我的经验是：下班回家洗漱、吃饭完毕，看看新闻或报刊，待有睡意后，再脱衣睡觉，将窗帘拉上，制造夜晚境况，一觉睡足，养足精神。如果回家吃完饭就睡觉，一是不一定能入睡，二是过早入睡会早早醒来，到上班时又会产生困意，反而不好。当然，每个人情况不一样，不能照搬，仅供参考。
睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。夜班工作者本人应注意充足休息，有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。
白天补足睡眠;上夜班熬夜者白天一定要补足睡眠，努力争取睡好。首先要养成按时睡觉、按时起床的习惯，建立起适应夜班工作的新的生活规律，防止“入睡难”现象的发生。
平常应加强体育锻炼，提高身体素质和身心耐受力，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层，要让自己在不知不觉中感到，除了时间颠倒外，其他都很正常，要保持愉快的心情。
人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。
上夜班必须精神集中，安全生产，没上过夜班的人，往往调整不好休息时间，本人首次上夜班时就出现过这种现象。你在白天安排好休息的时间就好了。
