我们知道给力的手臂肌肉往往可以帮助男性朋友加分，因为很多人认为只有经过锻炼而且身体素质比较好的人才能够拥有给力的肌肉，而手臂肌肉则是经常呈现在众人面前的肌肉之一，那么，如果前臂肌肉不给力应该怎么办呢？今天，小编整理了五个可以帮助改善前臂肌肉的动作，来看看这五个动作分别是怎么做的。
第一、正握弯举
很多人在弯举的时候采取的动作都比较随意，但是，只有正握才能够让你的前手臂得到充分的刺激，从而出现肌肉，那么，它的操作方法是怎样的呢？你需要利用缆绳或者杠铃来协助自己，注意一定要采用正握的方式，然后再做弯举训练即可，这个操作方法特别简单，但是，在做一会儿以后不少人都会觉得比较吃力，这个时候一定要坚持，切不可半途而废。
第二、前臂旋转哑铃
在选择哑铃的时候一定要注意，因为它需要的哑铃是那种可以拆卸的，在实际操作的时候需要将哑铃一边的哑铃片拆下来，然后单手握住它，另外一只手则需要扶住自己的肘关节，让自己的肘关节处于固定状态，接着将自己的前臂往内做旋转，做完以后再往外旋转，当然，如果你觉得反过来做更方便，也可以选择反过来做，效果是一样的。
第三、前臂伸展
这个动作采取的起始姿势跟前臂旋转哑铃是一样的，不过，握住哑铃的姿势有点不一样，你需要采用对握的方式来抓住它，同时要保证让自己的肘关节和肩关节都处于稳定的状态之下，接着再做向前伸展的动作，做完以后再拉回来即可，每天可根据自己身体情况来做几组。
第四、腕关节卷重物
这个方法是合理利用腕关节的力量来提起重物，它能够很好的帮助改善你的前手臂肌肉群，所以，很多健身人士都喜欢。
操作方法是选择一根大小适中的木棍，然后用绳子来拴住哑铃或者杠铃片，手心向下握住木棍两边，这个时候一定要注意将自己的注意力放在前手臂上面，接着则用两手交替做曲腕动作，将直柄做顺时针或者逆时针转动，慢慢的将绳子卷起来，觉得自己的前臂肌肉有疲劳或者酸痛感也要坚持，一直到感觉自己没有力气再继续转动。
第五、佐特曼弯举
这个弯举动作跟上面我们说到的弯举是有一定差异的，它加入了前臂旋转动作在里面，可以让你的二头肌得到锻炼的同时还能够让你的前臂肌肉群得到比较充分的刺激。
操作方法是让自己先呈现出站姿状态，双手拿着哑铃，注意掌心需要向上，然后垂放在身体的两边，同时要注意自己的腋下是呈现出夹好的状态，手肘一定要往身体的方向靠，在做弯举的时候感觉哑铃靠近肩膀了，这个时候就要将转成反握姿势也就是让自己的手掌朝下，做完这些动作以后将哑铃慢慢放下回到开始的位置即可。
上面就是五个能够帮助锻炼人前臂肌肉的方法，这五个方法有的难度系数比较大，有的则是非常简单的，所以，大家在操作时候可以根据自己的健身基础和身体的承受力等等方面因素来选择适合自己的动作锻炼，不过，如果希望前臂肌肉能够快点长出来，那么，就一定要养成每天锻炼的好习惯，要是感觉自己无法坚持的话，不妨找个健身教练来监督自己。
在伙伴的帮助下尝试更大的重量卧推，还要练哑铃卧推。杠铃卧推可以冲击更大的重量，而哑铃卧推下沉的幅度更大，能练到更多的胸部肌肉，可以尽量的平衡发展上肢力量。
每个人都想拥有强壮有力的肌肉，结实的身材，好身材不仅可以让别人给自己的第一印象加分，还对自己的身体健康有益，经常锻炼身体的人，不爱得病。而且整个人显得年轻有精神。尤其可以是吸引异性。
上肢是人最明显，也是用得最多的地方，平时干活儿学习都需要用到手臂的力量，所以当你在干活，需要搬一些大东西的时候胳膊不给力。也是件让人汗颜的事情。
锻炼你的手臂最简单的动作哟，俯卧撑，平板支撑。也可以平时多举举哑铃，哑铃的重量从轻到重5公斤，十公斤15公斤，慢慢增加自己训练的强度。起初不要太大，不然身体会吃不消。
坚持一定的时间，肌肉就会适应这种锻炼，但是适应之后要加些强度，让身体在适应新的强度，这样才会让肌肉得到强化。肌肉就是在这样一个先酸痛、在慢慢适应、在酸痛、在适应的循环中得到强化。由弱到强，得到强化。
