首先，晒太阳不补钙，而是合成维生素D，促进钙吸收。
其次，隔着玻璃晒太阳会挡住大部分的紫外线，“补钙”的效果会得到明显的削弱，所以想晒太阳的时候，尽量不要隔着玻璃晒太阳。
晒太阳也并不是没有讲究的，单纯地正午暴晒的话，在你补钙之前，更可能的是晒伤、晒出皮肤病。
晒太阳最好还是在清晨以及傍晚的时候晒，时间也不要太长，半小时到一小时就刚好。
像我刚刚说的，紫外线虽然有促进合成维生素D的功能，但过强的紫外线也会造成皮肤的损伤，因此我们就要避开像中午这种紫外线强度特别高的时间段。
比如早晨，此时红外线强度要高于紫外线，在合成维生素的同时，红外线的照射还可以活化血管，促进血液循环，增强钙的吸收。如此一来，双管齐下，比起在正午时晃眼的暴晒的效果好到不知哪里去了。
除了晒太阳的时间段、时长对“补钙”有影响。进食方面，对补钙也有着许许多多影响。
说回我一开始提到的，晒太阳并不是“补钙”，而是促进钙吸收。
如果你每天坚持晒太阳，可是老是只吃素面、蔬菜、水果这些减肥套餐，不吃荤，不沾脂。一点含钙量高的食物都不进食，那么晒再多太阳也只是在做无用功而已。
毕竟巧妇难为无米之炊，没有进食充足的钙元素，再多的维生素D也没法给你的骨骼带来成长和保养。
其结果就是，孩子长不高、大人骨质酥松等等毛病接踵而至。
所以说，想补钙，不仅不能隔着玻璃晒太阳，日常生活中的方法面面也要照顾到，不要以为晒了太阳就高枕无忧了。
晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系。
“实际上是晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。”
具体来说，是太阳光中的紫外线帮助人们将皮肤中所含的维生素D前体转换成维生素D。但紫外线有个特点：它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜，甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用，不仅隔着玻璃晒太阳没有效果，如果是在北京这样的地理纬度，每年的12月和次年的1月，太阳照射的入射角太小，阳光内所含的紫外线大多被臭氧层吸收，即使在户外晒太阳皮肤也合成不了足量的维生素D。
因此，她建议冬季时在补钙的同时也需要同时补充适量维生素D，对于长期卧床不便于到室外活动的老年人也需要补充维生素D。这不仅对骨骼有好处，同时也有益于增加肌肉量、增加肌肉强度，对于防止跌倒等都有一定的好处。
冬天晒太阳的最佳时间段
一天之中，有两个时间段最适合晒太阳。
第一，上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。
第二，下午4时到5时，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。健康人每天应坚持晒太阳30至60分钟。
