告诉你一个简单易行的内家功法来调理睡眠，我身边认真去做的朋友睡眠都很好，当然如有其他病痛就不一定适用了。练功前一小时不要进食。方法如下：练功时间为准备睡觉前十五分钟到三十分分钟，以睡觉的状态上床，用你最舒适的方式躺下、调整呼吸，平静时的正常呼吸即可，微微闭眼，内观自己的身体并默默的告诉他们放松，如，头部放松、颈椎放松等等，慢慢的静静的内观到脚，内观仁中同时觉察呼吸，保持正常呼吸觉察呼、吸和吸、呼之间的间隔，如练功时睡意来了，就顺其自然的入睡，并不引响练功效果，如练功时，大脑内出现各种事、人、物等，请不要阻止也不随之想问题，更不要引发式的思考，要像看一个不喜欢的记录片，看着它，麻木的让它来去自由，慢慢的就会想睡觉了。
如果晚上失眠，我的有一个很好的建议，以前就自己试用过，非常有效。之前失眠了好几年，每到晚上躺在床上就无比清醒，想睡又睡不着，第二天又起不来，这种感觉真是痛苦万分。后来我想了一个办法，就是睡不着的时候就去听英语，无论是VOA，BBC还是TED演讲，总之就是让手机播放，管它听不听得懂，反正我就觉得有人在我耳边念经，不到10分钟脑子就糊涂了，慢慢的就萌生了睡意。而且效果堪比下了蒙汗药。这个方法百试不爽，失眠的朋友可以立马试试。
我失眠的时候最有效的方法，不知道对你管不管用。深吸一口气，吸到大脑觉得缺氧了，满满吐气，重复三次左右。接着就是老办法了，大脑放空，开始数数字，1，2，3。大脑一定要放空，什么都不要想。就慢慢的数，如果还是不由自主想其他，一定要控制住。大脑不思考其他问题了，慢慢就睡着了。
我认为最有效的办法就是听收音机，现在收音机很方便，在手机上下载一个FM，听一篇自己喜欢听的文学类的小说，设置上结束的时间，听会儿就睡着了。原理是：因焦虑就会胡思乱想，听收音机就会让你思想集中到小说上，心态平和了，自然而然就睡着了！
晚上失眠，可以听小说入睡。我现在基本上就是这个方法，现在很多听小说的软件，定时半小时，一般就能进入梦乡。千万别看短视频，视频容易让人精神抖擞，反而更难入睡。有些人也可以尝试轻音乐。
转移注意力，联想法，想想自己是一面平静的湖水。让身体和精神完全放松。如果还是睡不着，就坐起来看会书，听听音乐。有困意了再睡，不知不觉就会睡着了。
