哺乳期可以吃什么优质

1、香蕉，香蕉中含有大量的纤维素和铁质可以通便补血。铁质是造血的主要原料之一，产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汁中铁质也多，有利于预防婴儿贫血。

2、橘子中含维生素c和钙质较多，维生素c能增强血管壁的弹性和韧性防止出血。因为产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多，吃些橘子可以防止产后继续出血。补充钙质也很重要，钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，能防止婴儿发生佝偻病。

3、红枣是水果中最好的补药，多吃红枣对产后妈妈有好处，含有大量维生素C，还有大量葡萄糖和蛋白质具有补脾活胃、益气生津、调整血脉的功效，适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。桂圆是补血益脾之佳果，味甘、性平、无毒，产后体质虚弱的人适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。