第一，买一双好的跑步鞋。千万不要小看跑步这项运动，因为我们的双脚在跑步时要承受身体的全部重量，所以买一双好的跑步鞋是非常重要的。挑选跑步鞋也非常简单，可以去实体的店铺亲自穿一穿，如果能让自己感觉到减震轻松，那么就非常适合。当然了，也可以在网上选择那些专业的跑步鞋，只要尺码和自己的脚型相匹配，基本效果都不错。
第二，选择一个好的环境。如果你生活的地区环境优雅，空气良好，那么在室外跑步是可以的。而如果污染比较严重，我个人建议是在室内跑步。有人可能会说室内的空间太小，这里我有一个独门绝招。
我认为跑步并不一定非要做出距离上的体现，你只要在原地做出跑步的动作也一样能够达到不错的效果。比如我就是在家里的地毯上跑步的，为了防止发出声音影响楼下的邻居，我垫了一块比较厚实的脚垫，这样既能起到缓冲作用保护腿脚，又能很好地隔音，进而解决了环境的束缚。只要愿意，随时随地都可以开跑。此外，如果你的经济条件允许的话，还可以买一台跑步机，也是不错的。
第三，指定科学合理的跑步计划。跑步的时候最忌讳的就是忽快忽慢，运动量不均衡。比如有的人给自己制定的目标非常激进，刚上来就要跑一万米，这是很不科学的。我们的身体都有一个适应过程，最好的办法就是循序渐进的开始，第一天跑3000米，第二天跑5000米，然后坚持下去就可以了。其实跑步并不需要以马拉松的标准来要求自己，只要让自己的身体微微出汗，血液循环加速，就已经达到了很好效果了。
对于这个问题我是有深切体会的，因为我本人就每天都在坚持跑步，所以对这一方面太了解还是比较多的，下面我家人介绍一下我的经验。
如果你是刚刚开始跑步的，我建议你第一天的量不要太多，因为第一天如果你跑到过多的话，你的身体会适应不过来，这就会导致你第二天整个人的身体就像散架了一样，所以你需要不断的增加，通过一定的时间锻炼然后再去增加你跑步的量。这样才是一个比较好的过程，而且在你的一天跑完步之后，你要去做一些拉伸的运动，去给你的腿按摩，如果你不做这些的话，就很有可能导致第二天你的肌肉会特别的酸痛，甚至这种酸痛通可能会持续一个礼拜。
第二个就是在跑步之前不要吃过多的东西，这样会导致你再跑步的过程中会出现肚子疼的情况，或者说是你在吃完东西后，不要马上就开始跑步，要休息一会儿，等你所吃的东西消化了之后才能够开始跑步。而且在你跑步之后，你也不要去吃太多的东西，这也是非常不健康的。
在你跑步之后，不要立马去饮用过多的水，不要大口大口的喝很多的水，你可以休息一下然后再去喝一些水，我推荐你是去喝那种含矿物质的水比较好，因为在你跑步之后身体里面的矿物质会大量的流失。然后就是在你跑步之后，你应该要去按摩一下你的小腿肌肉，这样才不会是你的腿变粗。
通过跑步锻炼身体的话，要注意正确的跑步姿势和合理的运动时间，跑步后的肌肉放松。
跑步锻炼，一不注意就会伤到膝盖，所以在跑步之前，要进行相应的热身活动，不能直接开跑。另外正确的跑步姿势，正确的发力，会让跑步变得轻松的同时，也能达到良好的锻炼效果。所以最好在跑步之前，咨询相关专业人士，选择正确的跑步姿势开跑，避免错误的姿势带来的膝盖和身体的伤害，因为膝盖的伤害是不可恢复的，所以还是平常要注意保护，尤其在运动的时候。
另外要注意跑步的时间，早上空气中的二氧化碳过多，不适宜跑步，最佳的运动时间性格是在太阳快要落山的时候，傍晚的五点左右，另外不要吃的太饱，跑完步后可以适当补充蛋白质和微量元素，有利于体力的恢复。
跑完步不要直接休息，要注意放松肌肉，以免机体无氧呼吸导致的全身酸痛感，可以适当的压压腿，按摩按摩腿部，下蹲，慢走，缓解腿部肌肉的紧张感，回去后可以洗个热水澡，泡个脚，让血液循环通畅，身体更加健康。
跑步是一项锻炼身体的好方法，跑步的好处有：提高睡眠质量，增加肺活量，增加免疫力，延缓衰老，锻炼意志，有慢跑和快跑之分，不同的年龄阶段有不同的方式，比如老年人要慢跑或散步，中青年可快走或慢跑，一些青年人也可短程快跑量力而行，还得注意跑步的时间、步程、步幅。
首先从时间来说，早晨不如傍晚，早晨可能会引起血液凝固造成心力衰竭，傍晚可阻止心衰的形成，有记载清晨是心衰的高发时间，比例占61、3%。再次跑程不要过了，要量力而行，一般跑步6000-8000米，40分钟左右，这样能消耗体内多余热量，是降低血糖、血压、血脂的最好的辅助方法，步幅不要太大，目的是尽可能的延长跑步时间，不然造成脚腕疲劳降低跑布的兴趣。
跑步可以说是现在最常见，最普通，也是被人们最容易接受的锻炼身体的方式，效果明显，而且还经济实惠，但是也有一些小细节需要注意，否则对我们的身体会有伤害。以下是一点个人的经验和小心得，跟大家分享一下。
我认为第一点要注意的是跑步时间的控制或是公里数的控制，一定要逐步的递增，千万不要第一次就跑三公里以上，或是时间过长，容易出现缺氧的症状；第二点要注意的就是在跑步的过程中的呼吸节奏，记得在校队时有队友分享给我，一定要做到两步一呼吸，控制不好呼吸节奏容易岔气；第三点要注意的是我们自身的体重，其实身体过胖，体脂率过高是不适合跑步的，因为会加重关节负担所以要注意。第四点就是跑步结束后不要马上喝水，也不要马上停下休息，应该再做一下拉伸的运动或是慢走，调整我们的呼吸，这个效果会更好。
