防晒霜一定要涂的，而且要防水的，安耐晒之类的。我一般出门带伞，运动的话带帽子吧。
跑后静态拉伸，有助于将我们跑步时缩短的肌肉，回到原本长度，并能有效的排除乳酸，防止肌肉硬块的产生。从而，有效保护韧带、肌腱以及对腿部的塑型，还可以减少肌肉粘连的可能性，预防伤病。
跑步出汗不是很明显，但足够汗湿内层衣物，并且在寒风的吹拂下让你更容易感冒，如果感到哪个部位有汗湿被冷风吹的感觉，调整装备堵住这个窟窿。
所有跑步活动之前都会洗脸，什么也不涂，防晒霜也不涂。夏季晨跑，四点起床。
跑前一定要热身。开合跳，广播体操，只要是把关节和肌肉活动开的动作都可以。
对于运动型帽子的选择我在意两点。第一，帽檐要长，要有能挡整个脸；第二，不要封顶，这样能让脑袋透透气。
小溪西施
还没有个性签名哟
