根据温度做好穿衣保暖工作。如果适合跑步，穿衣后运动前要感觉微冷状态，通过慢跑热身后感觉不冷不热比较适中。如果穿衣太多，跑步运动起来会感觉太热，又不能贸然脱掉衣服，易造成脱也不是，不脱也不是，这最尴尬。如果穿衣太少，出门后就会感到特冷，需要好久才能热身，影响运动状态。一般我会选择内衣穿速干透气运动款，不会让肌肤感到湿粘，迅速散发热气和汗水。外衣用保暖但透气的运动服，最好是拉链式的运动衣，当发热时一点点拉开拉锁，保证身体保温又不湿热。脖子处最好套个魔术户外头巾，运动前防风并能迅速热身，运动热身后可以用于戴面部口鼻，又不成为负担。还有于冬天由于气温低，运动又会出汗，容易感冒，带个帽子非常必要，但不要戴棉帽，保暖线帽最好，帽子好比暖壶盖，保证快速热身，热身后又不会太热，跑步时可不用摘掉。如果再穿件或披件紧身防风坎肩也很好，跑前热身时穿着，正是运动前脱下披肩上或系腰间，跑后又可迅速穿上保暖。
必须穿保暖的压缩衣裤。现在nike，adidas，UM的压缩长袖T恤和长裤都不错，不但对身体有包裹支撑，透气、排汗、速干，而且保暖的，在冬季长跑过程中，即不会因为裸露皮肤而受寒，也不会因为出汗而捂在皮肤上，禁不住冷风吹。另外女士也最好是穿运动内衣，对咪咪是一个保护，也挺好看的，不然两个球在胸前晃来晃去，跑起来也不舒服。有些人穿着宽松肥厚的运动服跑起来笨重，出了汗，捂在身体里面更不舒服。
跑后拉伸。跑后，最好是趁着身体还比较热的时候，慢慢跑回比较温暖的环境，比如跑着回到室内，然后再开始拉伸，这样不容易感冒。千万不能跑完后，还在寒冷的户外呆的时间过长。本人曾经在比较冷的情况下跑完后，直接在户外拉伸了一段时间，就诱发感冒。跑完后一定要注意保暖，立即洗澡，擦汗，更换衣服。
跑前的热身。跑前热身可以在室内完成，关节的活动，肌肉的拉伸在室内做完后，直接从室内跑出去，慢慢的跑起来，配速可以比正常慢个1-2分钟，热身完毕后，就可以正常的跑起来。冬天由于寒冷，如果热身不够，就上运动量的话，更容易受伤或者疼痛。
冬季晨跑速度控制好。不要太快加速，太快心率会不协调，又不能太慢，达不到运动强度。冬季也不要天天跑，可适当隔天练一次，周末加大一次运动量。如果运动量感觉不够可在室内增加力量训练。
关注天气质量。提前一天晚上关注一下天气预报，如果第二天是大风、大雪、雾霾等恶劣天气，就不要早起又不运动了，会感觉很失落。索性睡个好觉。尽量在晴天、空气优良以上水平下才外出晨跑。
