10：00～14:00是夏季紫外线照射力最强的时候，最高可达37～38度， 3分之2有危害的紫外线辐射也是在这段时间。因此最好最有效的防晒是尽量避免这个时间段让皮肤直接暴露在阳光下。如果条件允许可以起早打个早场，不仅神清气爽，清晨的阳光还有利于补充钙质；如果愿意的话，晚上打灯光球场也挺有气氛的哦。
可以选择穿防晒衣，避免长期皮肤裸露在外晒伤。第二出行时间尽量不要在中午十二点至下午四点，这个时候的光照紫外线很强。第三就是要记得擦防晒乳了，出门半小时前擦效果不错，有条件的话可以带一瓶防晒喷雾，每喝一两小时再喷一下。当然了晚间卸妆要深度清洁，毕竟防晒的多多少少都有点油腻。
建议选用稍厚的浅色棉布料衣服，一是透气性、吸汗性比较好，二是它不易被紫外线穿透，能有效保护肌肤免受紫外线的伤害；球帽、太阳镜、手套也同样是防晒的利器，一样都不能少，帽檐与镜框不妨大一些，镜腿宽一些，尽可能多地遮住猛烈的阳光。
多喝水，不喝酒，适量食物，切忌空腹下场。在炎热的季节里下场打球要掌握节奏一路补充水分，少量多次，尽量在每个发球台都喝水，最好在矿泉水中加小半匙的盐，避免中暑和身体的盐分流失过度。如果不喜欢喝水，喝茶也是可以的。
避免在一天中阳光最强烈的时间直接暴露在阳光之下，如果愿意的话，晚上打灯光球场。10：00～14:00是夏季紫外线照射力最强的时候，可达37～38度，三分之二有危害的紫外线辐射也是在这个时段。
球包里常备一些防暑药，若打球过程中出现热衰竭症状，建议就近找一个阴凉的地方休息，立即补充水分和盐分，服用十滴水或人丹、藿香正气丸等防暑药品。一般来说，经过休息处理后，可以继续打球。
