训练计划确实可以参考各种资料自己来制定，但是动作的纠正必须要有专业人员在旁边指导。比如昨天教练一直说我深蹲时两边用力不对称，骨盆向一边倾，但是即使我对着镜子看也察觉不到，直到他拍下图片画出参考线才能看出来。我的室友也是最近才开始健身，她也表示有时候明明觉得自己动作正确，但是频频被教练指出不对。
作为一个自学成才的健身爱好者，我先告诉你重点的重点：不要受伤 不要受伤 不要受伤只要不受伤，你完成了动作，一定会练到某一部分肌肉（哑铃不可能是你用意念举起来的吧），标准不标准的区别只是有没有练到你想要练得那块肌肉，只要不受伤的情况下，随着经验的累积，自然都可以学会。
真的没有什么绝对标准的动作。我上过国内外很多健美冠军的课。他们能练成那种雕塑般的身材我们基本上可以判定他的动作是对的，有效的，标准的。但是大家可以想象下他们是什么肌肉状态？我相比之下就渣成粉笔沫了，就是神与鱼唇的人类之间的差别。
看了《施瓦辛格健身全书》，发现里面所介绍的健身知识非常全面，也纠正了许多我之前健身时候的错误动作。建议，如果真心下决心健身的人（不管是菜鸟和老鸟），都花时间翻一翻这本书，可以少走很多弯路。
参加基础健身培训自学掌握一些专业的知识和技术，若想脱离专业教练的指导达到科学健身的效果，首先必须掌握一些专业的基础知识，了解动作原理和技术，基础解剖还是比较简单的，基础营养学也是、花点功夫就可以达到。
首先你要有一套看起来非常专业的健身衣服，再在腰上绑一个宽腰带。
到了器械区以后别四处瞎看，要目视前方，挺胸抬头地走过去选择一个你准备练的器械。
