我可以将题主的问题理解为：题主睡眠质量不好，经常失眠吗？
百度百科上对失眠的解释：常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等，分为原发性失眠与继发性失眠（具体的专业知识解释就不发上来了），简而言之，大多数人失眠都是后者。
引起失眠的原因有很多：环境、疾病、精神、年龄、行为、药物等。如果题主失眠比较严重的话，建议题主去医院做个检查，或者尝试通过食疗以外的其他方式进行调整哦！
失眠的感觉很不好受，所以我一直特别羡慕那些一沾到枕头就能睡着的人，我想普天之下的失眠者，都能理解这种痛苦。
安眠药这种东西，我曾经真的是很想尝试的，但是是药三分毒，所以最后是果断放弃的；还有什么呼吸法，喝酒法、喝牛奶等等，我都尝试过，但是感觉对我没什么作用。（可能对别人有效）
下面这几种食物，我亲测过，是很有效果的（至少对我效果非常大），希望能帮到题主，还有同为失眠所困扰的的伙伴们。
一、小米
在所有谷物中，小米的色氨酸含量是最为丰富的（色氨酸是血清素的一种初期形式，这种神经传递素负责控制睡眠模式，食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠，甚至不能够记住自己的梦）；同时，由于小米含有大量淀粉，所以容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
二、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15g左右，效果非常明显。以前每次睡不好，泡一杯芝麻核桃糊，就会有所缓解，长期服用，睡眠质量会提高。
三、葵花子
这个是我超级推荐的，因为我没事就爱嗑瓜子，每次嗑完瓜子，当天晚上睡觉一定很快入睡，而且睡得很香。因为葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
当然，如果题主和大家如果时间允许的话，可以考虑将晚饭或者夜宵换成安神粥，这边我给大家介绍两款简单、好做的安神、助眠的粥，经常食用，可以养心安神、助睡眠：
一、百合红枣枸杞粥
食材：
①大米60-80g
②百合干30g（如果选用新鲜的百合，则为60g）
③红枣10颗
④枸杞适量
⑤冰糖适量
步骤：
①大米淘洗干净，冷水浸泡30min；
②百合洗净掰成片，红枣冲洗干净（有条件可以去核）；
③把浸泡好的大米，开水下锅煮，下锅时搅拌几下，防止米粒粘结；
④大火煮开后，加入百合与红枣，转小火煮20min-30min；
⑤加入冰糖，小火煮5min，期间不断搅拌，出锅，完成！
二、糯米小麦粥
食材：
①糯米50g
②小麦50g
③冰糖适量
步骤：
①糯米与小麦淘洗干净，冷水浸泡30min；
②把浸泡好的糯米与小麦，开水下锅煮，下锅时搅拌几下，防止米粒粘结；
③大火煮开后转小火煮20min-30min；
④加入冰糖，小火煮5min，期间不断搅拌，出锅，完成！
温馨提示：
不要以为吃了这些就可以马上睡得香香的了，首先食疗毕竟不是吃药，是需要一定时间来调养的；其次平时最好多运动，食补+运动是最有益于身心健康的；最后睡前一定不要精神亢奋，如玩游戏、喝咖啡、听快节奏的音乐等！
我是Just呆No萌的倩菇凉，专注生活中的美食制作，欢迎大家关注与留言，一起研究发现制作更多美食！
吃苹果吧，苹果有增强记忆力的功能，有糖尿病的人吃酸苹果对身体也是有很大的好处的，我们都知道苹果里有丰富的维生素 A，可以促进大脑发育，让我们变得更加聪明，酸苹果可以预防糖尿病。
我们晚饭后，不要立即坐着，可以去散步半个小时，有助于我们的消化，吃梨，吃香蕉都可以让我们快速消化掉肚子里的食物，防止脂肪的堆积使我们变得很胖，长久脂肪的堆积不仅能让人变胖，还会让我们得有很多疾病，所以饭后一定要注意啊。
我个人的建议就是7点以后不要吃任何的东西了，因为不止你的眼睛和身体要休息，你的胃也要休息，你经常吃夜宵什么的话，很容易导致胃病，像我们大多数女生都有胃病，大多数都是由于饮食不规律而引起的，胃痛是一件很难受的事情，所有能不吃就不吃了吧，你要是实在很饿，就可以吃一点水果咯，我觉得还是蛮健康的，不像吃垃圾食品那么不卫生。
因为我也是有点小胖的一个女生哈，我的建议就是晚上在睡觉前的半个小时里，可以喝一瓶纯牛奶，或者是喝一杯蜂蜜水，真的特别有助于我们的睡眠，以前的我是经常熬夜的，所以一直都睡不好，但是现在我每晚都喝蜂蜜水，真的很快就会入睡，而且睡眠很深，让我们第二天早上起来不会感觉到困或者是什么之类的。
我每晚都喝一小杯蜂蜜水，对我的肠胃也是蛮好的，我每天都会通便，以前我是那种便秘的人，严重的时候就是七八天才上一次厕所，还喝过一个月的中药，可是还是没有好，现在好了，每晚一小杯蜂蜜水就解决了我的大问题啊。
人通便，就会把自己身体里的大多数毒素排出去，我们人才会更加的有气色，精神头也特别好，想要拥有美好睡眠和美美哒的朋友，行动起来吧。
吃这个东西还是建议就喝点牛奶最帮助人睡眠了。但是也不可喝太多，因为晚上喝水喝多了第二天容易眼睛肿，这对于普遍爱美的女士是不能接受的。至于吃什么就吃点甜的东西，如果你不怕胖的话。
中国人得吃食都是偏甜，所以容易犯困，比如米饭，馒头，这些都是必不可少得主食，吃的菜也是什么糖醋排骨也是甜的，这些吃了不仅产生高热量，更加让人想睡觉，古人有云，暖饱思淫欲，当然也可以是纯盖棉被纯聊天。
吃饱了就是容易困了，现在工作压力，家庭压力很容易让人失眠。我身边得朋友就是因为最近在找工作所以经常失眠，因为找不到合适得工作，而且还经常掉头发，所以就不太愿意洗头了。她最近晚上就是围着小区绕几圈，什么都不想，就是让运动来帮助自己睡眠，这样得效果不错，而且锻炼身体也是很好得，不仅帮助睡眠，还可以达到小量得减肥效果。
晚上不要吃些刺激性的东西，例如辣椒，就吃点清淡的，比如青菜，面食，我喜欢我妈包的饺子，还有做的疙瘩汤。味道都是一绝。国庆回家就是这样得幸福，可以享受妈妈做的美食，尽管都是下雨天，但是吃了好得东西心情也会好受很多。
我晚上喜欢吃炒的东西，吃饱了很容易就睡着了，当然也离不开手机，之前我晚上每天都要吃炒饭，学校开学之后我住的地方又离学校很近，晚上下了班就过去，还是上学时候得味道，那家得五彩蛋炒饭很是好吃。
睡前吃到自己喜欢得食物对我得睡眠那是很有帮助得。吃了一段时间让我不敢站上电子称，就好像我不站上去就不用接受我吃好睡好然后胖了得事实。人啊，总是不愿意面对自己不想接受得现实。
现如今越来越多的人饱受失眠的困扰，社会上的每个人多多少少都存在不同程度上的睡眠障碍。尤其是生活在城市里的人更容易失眠，快节奏的生活、高强度的工作，每天都让自己的神经高度紧绷，得不到放松，这就导致了晚上睡不着、睡不好的情况。
我们知道睡眠分为浅睡眠状态和深睡眠状态，深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。而一整晚都是浅睡眠状态的话，虽然是睡了一整晚，但第二天起来并没有让自己感觉很轻松，反而越睡越累。
所以我们在晚上睡不着的时候，可以采取一些措施来帮助自己快速进入深度睡眠。例如睡前喝一杯温牛奶，这是众所周知的方法了，因为牛奶中含有色氨酸，他能像氨基酸一样发挥镇静的功效。此外，还可以去正规的保健品店买褪黑素来食用，它能帮助自己改善睡眠质量。如果觉得买褪黑素太贵了，不实用的话，也可选择麦片来代替，麦片同样能诱使产生褪黑素。俗话说：一天一苹果，医生远离我。苹果虽好，但一般不建议在晚上食用。也可以在床头柜放一个苹果，也能在晚上睡觉的时候改善睡眠。同样地，薰衣草也有同样的安神助眠的功效。
除了高强度的工作让自己的神经紧绷之外，晚饭吃太多也是造成失眠的一部分原因。吃完晚饭后散步肯定是必不可少的。此外，在吃完饭后的两个小时之后，可以选择一杯酸奶或是一根香蕉来助于自己的消化。
核桃：核桃能够安神益智，适当的吃一些可以提高睡眠质量，有利于治疗失眠，又名胡桃。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。
燕麦片：燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助，可以安神助眠，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
土豆：土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质，提高我们睡眠质量，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
小米粥 ：晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。
牛奶：这个就不用说了，许多人都知道。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。
晚饭后应该运动一会，或者进行一些简单的训练。这样就会流汗一来可以保持身材二来可以让晚上的睡眠提高。让身体累有了疲倦的感觉晚上自然睡的好。
或者可以在晚上9.10点钟的时候喝一杯牛奶可以有助于睡眠。因为牛奶中含有一种物质，能和氨基酸一样有镇静的效果。晚上临睡前一个小时喝牛奶可以有效的帮助你快速的进入睡眠。这种方法还是挺常见的。
也可以在牛奶中滴几滴蜂蜜或者冲一杯蜂蜜水。蜂蜜是一种非常温和的失望，同时少量的糖分可以促进大脑产生一种神经传递素，能助于睡前放松。有调查证明吃猕猴桃也能延长睡眠时间，安神助眠，而且成本也不高。
要想晚上睡的好就不要在晚上吃过于辛辣油腻的食物，不仅容易胖对身体也不好。还容易加重身体器官的负担，也会导致失眠。
