跑步总是喘，掌握不好呼吸节奏，那你一定是很久没有锻炼了吧！
不用着急的，如果你很久没锻炼身体，很久没跑步了的话，突然一运动的话，确实是会有这种状况，所以你得坚持锻炼身体，一般四五天后，就会自然缓解了。
也有可能是你身体的呼吸功能，心肺功能不大好。如果不确定的话，最好去医院先做一次身体检查。
因为需要确定你是否有心脏病，哮喘之类的疾病，哪怕是轻微的，不严重的，也需要确定。因为有这些病的人，在跑步的时候，稍微加速，或者一口气没喘匀，都会引发身体不适。
如果已经确定身体健康的话，那就坚持锻炼身体吧
跑步的时候，注意不要用嘴呼吸，尽可能用鼻子呼吸，因为如果用嘴呼吸的话，会吸入空气，刺激呼吸道，跑完步之后会感到嗓子刺痛，肺部刺痛，甚至会有恶心，想吐的感觉。
可以带着一次性口罩跑步，注意把口罩拉倒鼻子下方，捂住嘴即可。
因为你已经很久没跑步了，所以要慢点跑，不要着急，跑两圈就走一圈，要注意自己的心肺状况，感到不妙时，要立即停止，缓和一会。
跑步是最锻炼心肺功能的群，如果你心肺功能不好的话，也没事，适当的慢跑身体是可以承受，达到锻炼效果的。
跑完步以后，不要立即停下来，或者站着不动，坐下来，要坚持走动一会，不然第二天会腿部，臀部，甚至可能腰部肌肉酸痛不已。
跑步锻炼重在持久坚持，不是一天两天就可以的，所以不要着急，不要放弃，不要因为跑步总是喘掌握不好节奏就放弃，这都是锻炼身体的必经之路。
我高三的暑假时，也天天五点多起床跑步，刚开始只是跑一圈，腿就开始酸，跑两圈就跑不动了，第二天腿剧痛，但是也硬着撑过来了，慢慢的跑的圈数多了，也不那么喘了。
我达到那些的时候，差不多用了一个星期，所以不用着急。
我一开始跑步是想减肥的，没想到通过跑步减肥从此爱上了马拉松式跑步。跑步总是喘是你的跑步节奏没有掌握好，咱们首先要排除了你生理上的疾病（比如：气管、支气管疾病，肺部的疾病，嗓子、喉的疾病，还有心脏、血压的疾病）。
排除了这些生理上的原因之后，咱们再来说自己真正跑步上的，要掌握的技巧。跑步是一项有氧的运动，它是可以减下全身的脂肪的。可有的人跑步就是会感觉鼻子不舒服，嗓子不舒服，感觉气息不够用。
我总结的跑步的节奏是这样的。首先上来先热身，这是必要的，热身不会让自己的肌肉受伤，骨骼受伤，热身的时候要做好准备，一开始的幅度不要太大。
经过简单的热身之后就可以开始了。先慢跑几圈进行高一度的热身（跑几圈根据自己的身体状况来评估就好了），热身的时候节奏不要太快，就要跑到身体微微发热就好了。紧接着就是稍微加快速度跑，不要太快，要保持可以说话的速度就可以了。
慢跑完几圈下来，身体可以的话还可以继续提速。提速的同时也要注意自己的呼吸，呼吸要保持两步一呼两步一吸的状态。如果还是不可以的话，就放慢速度。呼吸的时候鼻子吸气，嘴巴呼气，要不然容易鼻子出现敏感性鼻炎，嗓子容易痒痒和咳嗽。
呼吸这个东西是长期坚持下来的话，是可以调整的，要自主的去呼吸的。跑步是一项很有用的运动，长期坚持会有很大的作用的。对身体也是多多益善啊。
跑步总是喘气这是很正常的事，毕竟跑步也是运动了。那么怎样才可以不大喘气呢，就我自己的观点而言，我认为可以从以下几个方面入手:
1.在跑步前，做好一定的拉伸运动，使得身体足以抵抗住跑步所消耗的体能，如果身体能有足够的能量，那么喘气就会稍微好点了。
2.有时候跑步会和别人一起，那么一定要避免说话，因为说话的话风会进入肚子，加重呼吸，并且肚子也会不舒服，喘气也会变得非常厉害。
3.跑步一定不能急于求成，跑步是一件急不来的事，它需要慢慢养成，如果缺乏锻炼的人，刚开始一定不能上去就开始跑步，应该先走走，舒缓腿部肌肉，然后慢慢加快走路速度，俗称快走，最后再慢慢跑起来，但一定不能快跑，一定要稳，这样可以在跑步过程中有效的调节故意，这样才不会大口喘气了。
4.跑步的时候也一定不能带耳机听音乐，因为听音乐会分散注意力，注意力一不集中，就会影响大脑和身体的有效配合，从而呼吸不畅，大口喘气。
以我个人为例，我当时为了减肥，下定决心去跑步，刚开始以为只要跑就行了，但没跑多久就喘气喘得不行行，跑也跑不动。最后在舍友的带领下才开始有所成就，跑步前她会教我做一些拉伸运动，有助于舒缓肌肉，以便达到一定的效果，在跑步时还教我一定要慢，切不可着急，急于求成是不对的。因此跑步必须要做好一定的准备，调节好心情，这样才能更好的跑步。
跑步喘气是很正常的，就看你是短跑还是长跑，如果你是长跑，一定要掌握好呼吸的节奏，否则很难以坚持跑下去。
如果你是长跑，起步的时候就不要跑的太快，慢慢跑，即使你是比赛，也不要看人家跑的快，你也去追赶，长跑就是要拼体力，所以前期慢慢跑，中间超过人家是很容易的。说到把握呼吸，真的跟重要，如果长跑时，不掌握好呼吸就会造成呼吸不畅，缺氧，心跳加速，嗓子干枯，最重要的就是会完成短时间的缺氧，真的是你想呼吸新鲜空气，貌似都呼吸不到的那种感觉，所以掌握好呼吸极为重要，尤其就要在起步时调整好呼吸的节奏。
起步时，呼吸就要跟随你的步伐，吸气、呼气都是要与步伐相协调的，吸气时就深吸一口新鲜空气，然后在跑的过程中，慢慢吐气，不要一下子呼出来，这样很容易造成呼吸气不顺畅，然后与步伐不协调，就会形成掌握不好呼吸的情况，最后整个长跑运动中都很艰难，一路跑就是一路喘。
我高中参加运动会的长跑项目，由于起步时太快，呼吸没有掌握好，最后整场运动跑下来，就感觉没了氧气，嗓子也很干枯，简直就是没命了。后来我意识到这点，大学每次体测，我都掌握好了呼吸，前期慢慢三，一直匀速前进，呼吸也与步伐一致，最后总能超过前面的同学，效果很好！
所以建议大家就是这样的一种掌握呼吸的方法，希望大家也能受用哦。
跑步的时候总是喘，说明你还没有找到最适合自己的跑步速度。或者说你还没有找到正确的跑步方法。
慢跑对于人身体素质的提升有很大的好处，但是不正确的跑步方式也会对身体造成伤害。跑步的姿势和呼吸方法对于跑者来说是非常重要的。正确的跑步姿势应该是，两眼目视前方，身体与地面垂直，千万注意不要驼背或者勾腰，这样会对胸腔造成压迫，让呼吸更加不通畅，喘的更厉害。呼吸的方法的话，最广为流传的是三步一吸的呼吸法，就像字面意思一样，跑步一呼三步一吸，这样的呼吸方法会让跑步变得轻松许多。
还有就是合适自己的速度，跑步者一开始不应该追求过快的速度或者时间过长的跑步，不适合自己的跑步速度会让膝盖受到损伤，这样就得不偿失了。刚开始跑步，你可以逐渐摸索，先从低速开始，逐渐增加速度，增加到自己觉得已经到此刻身体的极限的时候，再慢慢降速，直到找到你能够均匀呼吸的速度，记住此刻身体的感觉，以后用这样的速度跑步，就不会很喘了。
除此之外，你会很喘可能是因为你的身体太过沉重，骨骼无法承受自身现有的重量，才会觉得很累。这样的话，我建议你先从散步或者快走开始，将体重降低到合适的范围再进行跑步这样大活动量的运动。
肺活量的高低是影响气息的重要因素，提高肺活量的唯一途径就是坚持跑步这样的有氧运动。
每个人跑步都会喘，不管你是专业运动员还是普通人，跑步喘都是很正常的，不要慌。跑步掌握不好节奏是因为还不太习惯跑步的节奏，多加练习之后终会找到自己的节奏。
对普通人来说，跑步就喘很大的原因在于自身的体质不行。长时间的不锻炼导致身体比较僵硬，不论是耐力还是爆发力都是不太好的。一跑起步来自然就感觉不适应了，就会喘。那么针对这种情况就要多锻炼增强自身的体质。
每个人跑步中的节奏都是不同的，通过不断的跑步来找到适合自己的呼吸节奏。还有一些小的细节要注意，比如跑步的时候不要穿太紧身的衣服，像牛仔裤呀这种就别穿了，运动的时候迈不开步子还容易受伤。
还有就是不要扭扭捏捏的跑，要跑就要迈开自己的步子，做到跑步有跑步的作用。不要把双手插在兜里，要跟着自己跑步的节奏，这包括呼吸的节奏，双腿的节奏来配合摆臂的节奏。
刚开始的时候肯定会不太习惯，不过没事，万事开头难嘛，前期的时候不要追求太多，慢跑就可以了，一方面是自身的体能还达不到高强度的运动，另一方面是找到适合自己的呼吸节奏。
每项运动都有共通之处，只有通过不断的摸索练习并从其中找到适合自己的方法。游泳对于呼吸的要求更高，因此在运动中千万不能忽视呼吸的重要性，要慢慢的来，通过不断的调整来找到适合自己的呼吸节奏。
