现在由于工作的需要以及社交的逐渐增多，大家总是少不了应酬和聚会，在一起当然实要吃饭的，只要吃饭不少人都是离不开酒的，再加上长期的缺乏锻炼，慢慢也就有了啤酒肚，以及腹部的一些赘肉，对于很多人腰部两侧和下腹部的赘肉来说，原因也就是上述情况造成的，但是也不用惊慌，个人对于减掉这些部位多余脂肪还是有一些小心得分享给大家的。
首先来讲：这些部位的赘肉基本都集中在腹部，确实是人身体核心的位置，所以我们需要练核心，以及配合有氧运动例如跑步或者游泳都是可以的。其次就是在减掉赘肉的期间自己的饮食习惯一定要有所改变，戒掉那些导致你产生脂肪的酒、和餐馆重油的美食，以及一些高热量的垃圾食品，还有可能你每天会心心念念的各种甜甜的奶茶、快乐肥宅水这样的碳酸饮料。
下面咱们就详细的讲解一下，对于这一块的赘肉如何的去减，怎么有效果一些，说实话对于减掉腹部赘肉的方法真的很多，只需要选择最适合自己的一种就好了，根据个人亲身经历而言，我自己是通过卷腹、以及V字转体和V字对抗支撑几个动作来减腹部赘肉的，这几个动作做起来对我的腹部都是相当有感觉的，只要你觉得腹部在发力，有一定酸痛的感觉其实就是有一定效果了。当然如果核心力量较差的人，刚刚开始训练V字转体的时候容易磕到自己尾骨，要努力去多找到技巧才可以。如果说选择器械上一定就是健腹轮了，但这个对于手臂力量也有一定要求，建议是在训练一段时间以后再开始使用健腹轮的，因为可能初期你做一个，下去就起不来了对于我自身而言，真的是效果比较显著的了。
对于腰部得赘肉来说，前期可能做不来V字转体等运动，个人建议的动作就是仰卧抬腿画圈运动了，以及4-5组的开合跳每组1分钟左右。当然运动量这一块不是强制的要求，毕竟这是一个循序渐进的过程，一开始做不来这么多可以适当的减少部分的训练量，每周进行3-4次训练就可以了，自己根据实际情况来调整，每周慢慢的给自己加运动量就好了。
关于吃的方面其实也是尤为重要的，因为当初你的赘肉可就是因为你没有好好的管住嘴这个是你肥胖的主要原因。所以一定要管住嘴迈开腿，这样的话，才能保证你得运动是有效的，不然可就前功尽弃了。
还有就是在运动前记得做好热身，这样可以较大程度的让自己的身体展开，有一个最良好的状态进行训练，同时训练结束也记得拉伸来放松肌肉，有一个正确的健身方法只要坚持下去一定是可以减掉你的赘肉的。
下腹部的赘肉是很容易有的，你大吃大喝就会让下腹部变大，吃饭多运动就不会。下腹部要多仰卧起做。像二十几岁的女孩子一分钟要达到50左右才有效果，像四五十岁的话做个30左右就足够，但是做仰卧起坐要做的标准才有用。
仰卧起坐顾名思义就是两手抱头，两腿要并拢起来，通过腹肌的收缩来减下腹部的赘肉。但是做这个运动要坚持，每天不要求多做但是要自己制定做这个运动的目标，不可以三天撒网，两天打鱼的，不然很有可能会反弹。
这个运动需要注意的是每次的次数频率不要过快，要适当不然很容易造成没有做几个就做不下去，也会导致呼吸困难，这点要当多注意。
腰两边的赘肉就可以跳健美操。有一个韩国的健身达人郑多燕就有很多减腰两侧赘肉的健美操，可以自己去网上搜下视频来学习一下。健美操是可以减全身的赘肉，通过身体的抖动，可以均匀的减掉身体的脂肪，使整个人的身材看起来更加匀称。
减肥饮食上也要注意，多吃清淡点的食物不要暴饮暴食，饭后半小时后加上运动，不管是你身体上哪里有赘肉都可以减掉一些。
下腹部和两侧的赘肉是我们平常减肥的一个难点，因为我们日常在做一些简单的运动的时候很少能简单掉那一块的肉肉，所以我们在减掉下腹和腰上的最柔可以借鉴一下以下的几个方法。
呼啦圈。这个是我们在家里就可以轻易做到的，呼啦圈可以帮助我们减掉腰上的赘肉，锻炼我们腰部的力量，改善我们腰部的线条。使腰部更加纤细柔软富有力量。转呼啦圈要每天都要坚持。每天转上20分钟，效果是可见的。
仰卧起坐。这个不仅可以锻炼我们腰部的肌肉，还可以减掉我们肚子上的肥肉，坚持下去就可以看到每个女生羡慕的马甲线A4腰。这个完全是不浪费时间的，在你睡觉之前坐上两组仰卧起坐，根据自己的体力选择每组多少个。
高抬腿。平躺。两个腿交换着向上尽力的抬，然后侧躺着，左腿似剪刀一样，向上抬，另外一条腿也想左腿一样向上抬，每天坚持做20分钟就可以，很有效果的。
关于减脂主要要从两个方面下手。一方面是进行有氧运动燃烧脂肪，另一方面是注意饮食，控制新脂肪的生长。
先谈一谈燃烧脂肪部分，针对性的锻炼局部，做一些如仰卧起坐，仰卧脚踩单车等简单动作，也可以借助工具，比如说哑铃，单手持哑铃，然后身体往持哑铃反方向做侧弯，休息动作要缓慢，20个为一组，左右交替进行。
另一个非常方便的工具就是跳绳，跳绳一定要连续不断，跳到全身出汗为止，跳绳可以燃烧全身的脂肪，对下腰和腹部两侧尤为明显。
饮食方面，一定要减少糖分和油腻食物的摄入，像碳酸饮料，巧克力，甜点等高热量食物是万万不能吃的，否则吃一口可能你最近几天的锻炼就全部白费了。另外平时吃饭拒绝暴饮暴食，注意少量多餐，一定不能吃夜宵。
减脂是一个需要长期坚持的事，不管以什么样的方法，都应该坚持到底，只有时间久了才能达到良好的效果。
仰卧抬腿。仰卧抬腿的动作是身体平躺，两腿并拢，快速抬起至九十度，然后慢慢地往下放至与地面成三十度或者四十五度，重复动作，每天五组，一组至少二十个。这主要是练习下腹的。还有一种方法是两腿并拢，与地面呈三十度或者四十五度夹角，保持不动，坚持到自己的极限。做这两种动作时，一定要保证不要让腰离地面太远。
负重侧弯。如果是在健身房，拿杠铃片或者哑铃就可以。这个动作是一手负重，另一只手放在耳朵处或者是自然下垂，然后用腰部去往下弯，这个过程中尽量避免肩膀承受太多。如果是在家中，手中只要负重就可以了。这主要是练习腰两侧的赘肉。
控制饮食保持良好的生活习惯。平常少吃油腻的东西和零食，多吃一些蔬菜水果以及蛋白质含量高的东西，清淡的食物有利于减脂。晚上一定要保证足够的睡眠，而且晚上的饮食尽量避免高热量的东西。
第一点就是要注意自己的饮食习惯，你这是属于下半身赘肉过多，一看就是摄入过多而且不注重好习惯的培养，不然的话，你的下半身是不会累计赘肉的。第一个习惯就是吃饭的时候细嚼慢咽，一般来讲，从你开始进食一直到你的大脑传递出“我吃饱了”的信号，这中间大概要经过二十分钟的时间，你要是狼吞虎咽，在这段时间里你摄入的东西就会很多，你要是细嚼慢咽，你摄入的东西就少。
第二个习惯就是饭后站立半个小时，如果你吃饱之后就立即睡觉了或者是躺在沙发上面玩手机，那么你的小腹就会特别容易累积赘肉，因此当你吃饱之后，你就要站立半个小时，然后再去躺着或坐着。
平时的时候你可以喝些柠檬水，柠檬水可以瘦身，坚持喝下去你会发现你的小肚子小了一点，除了柠檬水之外，还有绿茶红茶也可以达到这个效果。
