众所周知，水果有利于人体消化，苹果有利于排便，因为苹果含有很多人体所需要的微量元素，有利于胃蠕动，助消化；菠萝多汁，吃完之后会迅速被人体吸收，润肠通便作用十分显著；西瓜也有利于消化，西瓜本身就含有大量水分，通便利尿的效果非常好；柚子不但对人体都很多好处，而且对于排便消化的影响也是特别明显的。水果是一种对人体有益的食物，推荐大家多吃水果。
还有就是一些就是奶饮料，如乳酸菌，酸牛奶等。这些酸奶饮料根据人体需求制成，含有很多益生菌，可以帮助人体消化吸收，而且多喝酸奶有利于身体健康，尤其是对于女生来说，酸奶对调理身体的效果非常好，而且在减肥期间喝酸奶对减肥成功也是很有帮助的。
蔬菜也有利于通便。人们都知道的一种润肠的蔬菜就是韭菜。几乎每次逢年过节，家家户户都会包饺子，而且韭菜馅的饺子也是最常见的，韭菜非常有利于排便，但是不可多吃，会导致烧心等不良症状。西红柿鲜美多汁，制作方法很多，但生吃最有利于排便，西红柿拌白糖也是一道很好吃的菜肴。
其实，很多可以生吃的蔬菜都有利于排便，蔬菜含有大量纤维和人体所需物质，要想蔬菜起到通便作用，烹调最好以凉拌和清炒为主，尽量不要爆炒或者油炸，持续的高温会破坏蔬菜结构，从而，不能使蔬菜起到最好的效果。
许多食物对于排便都是有利的，今天我们就来详细的谈一下。
一，多吃粗粮少吃细粮
粗粮可以帮助人们消化。这些粗粮主要包括谷物类食物，豆类食物，红薯土豆等等。由于这些食物的脂肪含量比较低，但是同时又具有多种氨基酸，所以说多吃粗粮，多吃各种各样的杂粮，不但能够帮助消化排泄，而且还有美容的作用。
二，多吃蔬菜水果
蔬菜和水果也可以帮助人消化，比如说是香蕉和苹果就能够很好的起到清理黄豆的作用，除此之外，蔬菜也能够起到这样的作用，比如说是芹菜和卷心菜等等。
香蕉具有清热润肠的作用，对于一些便秘者来说如果经常吃香蕉，每天至少吃两根，就能够起到治疗便秘帮助排泄的作用。同时如果每天能够吃2到3个苹果，特别是在早上空腹的时候吃苹果，就能够有效的治疗便秘。除此之外菠萝也可以起到帮助排泄的作用，这是因为菠萝中含有一种元素，能够对特别油腻的食物进行分解，从而可以帮助消化排出沉积的脂肪。
常吃一些蔬菜对于治疗便秘有很好的作用，这些蔬菜包括竹笋和韭菜，因为这些蔬菜当中含有大量的铁和磷，那么对于可以写困难者来说是最好的蔬菜了。
三，蜂蜜水
如果早上起床的时候喝一杯白开水，那么就能够防止便秘。晚上喝一杯蜂蜜水，不但能够起到美容美白的作用，同时还有助于排泄。
四，少吃辛辣刺激的食物，多吃一些植物纤维的食物
对于排便，有很多方法，但是通过健康的方法去帮助自己排便会是一个更好的选择，当然，如果想要迅速排便的话，可以去药店买上一瓶酚酞片，不贵而且效果好，可以给便秘的人带来一定的使用效果。
但是长期依赖药物虽然可以使自己的排便很通畅，长期下来的话可能会对自己的身体产生一些隐患的副作用，是药三分毒，所以利用吃药来排便的方法只适用于急用。而对于一些吃了可以减肥的药物，比如说酵素之类的东西最好不要去轻易尝试，因为那些药物会使自己产生拉肚子的效果，食用不慎会导致脱水的严重后果，所以在药物的选择方面要多加慎重的去考虑。
如果平时的时间不是很拥挤，最好养成早睡早起的好习惯，在早上醒来之后冲一杯蜂蜜水，待水变成温水后一口气喝下去，蜂蜜水有助于滋润自己的肠道，其次要在每天上午十点左右进食一些水果，比如说香蕉、苹果之类富含水分的水果，吃水果不仅可以补充一些维生素，对自己的肠道也是有益的食物，并且不要去选择一些很容易上火的水果，比如柑橘，在吃水果时也不要选择在晚上，会影响身体对水果的有效吸收，过晚的吃水果还可能会让自己的目的适得其反。
现在很多人因为生活和工作压力大导致自身的问题出现了一些变化，要学会去放松自己，这样会对自己的健康有了一些潜在的帮助。
喝水有利于排便，要是你这方面不好的话，可以试试看每天早上喝一杯温白开或者温盐水，坚持一段时间会有效果的，我之前就是身体不是很好，之后有了这个生活习惯，现在每天几乎是喝完水，过一会儿就能排便了。因为水有润肠的效果，我想是对胃最没有负担的东西了，而且我们也需要喝水，你可以在网上搜搜，可以配合什么一起喝比较针对你的问题。
还有香蕉，香蕉润肠通便这个几乎每个人都知道，我有的时候要是不正常的话，也会吃香蕉的，但是香蕉是寒性的，体寒的人还是少吃比较好，也不要大早上吃，可以在吃早饭的时候和一些热乎的食物一起吃，我有的时候会用酸奶和香蕉一起打果汁，酸奶也是通便的食物，因为里面有乳酸菌，能促进肠胃消化。
还有蜂蜜也可以帮助排便，早上的时候要是你不想和淡盐水的话，可以冲一点蜂蜜喝的，蜂蜜还挺好喝的，甜甜的，但是有糖尿病的人还是不要这么干了，而且如果你皮肤总是长痘的话，也不要喝太多的蜂蜜，不是说蜂蜜致痘，而是市面上的蜂蜜好的太少了，里面的糖分太多的话会让痘痘变严重的。
我想那些新鲜的水果蔬菜基本都通便都有些好处的。
还有一个小偏方可以跟你们说说，亲试有效。就是吃完辣的之后吃冷的，我之前身体不好的时候就这样，吃一点辣条或者用辣椒炒菜吃，吃完之后就赶快喝一杯冷的酸奶，这样也可以。
想要排便通畅的话，最重要的是要多喝水。喝水润肠道，这样的话就很利于排便，如果说想要立竿见影的效果的话，个人认为可以往饭里面加点醋。因为对我自己来说，醋特别通便，如果说我中午吃饭往碗里放点醋的话。等到吃完饭回来就肯定会去上厕所。所以我强烈推荐要多吃醋。
如果说是长时间的排便不畅的话，那么我建议平时多吃一点水果。因为你的肠道已经习惯了之前的规律，不容易改变，所以说，想要改变它的话，这是一个长时间的工作，要多注意，在平时多吃点水果，多吃一点有水分的东西，尽量少吃干的少吃辣的，慢慢的就会养好它，这样的话，以后就很容易排便。还有就是，多运动，运动也会促进消化，这样的话就很容易排便。还有一个小窍门，就是当你躺到床上无法睡着的话，你可以用你的手揉揉你的肚子，就像是按摩一样。促进肠道的运动加速，食物的消化。这也是很容易排便的。
对于排便不能着急，要有一颗耐心。因为这也不是着急，就能解决的。就像我的一个朋友，他就是那种排便特别不通畅的人，像我们平时一天就能上三四次，而她一个礼拜才能上出来一次。他特别着急，每次喝药才能排出来，但是，这些都只是暂时的，而且也不能长久的依靠药物，所以我就他的建议就是平时要多吃些水果，多吃一些有水分的东西，而且要忌口，不要再吃那些干的辣的东西。
多吃粗纤维和绿色蔬菜可以有助于排便，水果也可以，尤其是香蕉，每一次我上厕所有困难的时候，就买几个香蕉来吃吃，多喝点水就可以了，如果还是不行的话，就可以买一点泻药来吃一下，但是必须按照医生的要求来吃。
香蕉有助于便秘，痔血还有补充能量，每一次体育课之前我都要吃一根，尤其是跑八百米的时候，那就是噩梦啊，吃香蕉还可以这有助于临场表现。从香蕉的营养含量的角度来分析，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。所以能够很快的供能，保护胃黏膜，香蕉能缓和胃酸的刺激，保护胃黏膜，所以香蕉是可以在没有吃早饭的前提下吃的，但是苹果之类的就不可以，否则胃酸太多了，对胃不好。
润肠道，香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮，消化，调整肠胃机能。对肠道的呵护很好，有助于睡眠，晚上吃一根，会睡得很想的，香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果，因此在睡前吃点香蕉，多少可起一些镇静作用。香蕉营养价值有蔗糖、果糖和葡萄糖；再加上纤维素，对于便秘是很好的药。
不要挑食，多吃蔬菜，保持营养均衡，多多喝水就不会便秘，还可以有适量的运动，保持身体健康，还要有乐观开朗的心态，就可以保持胃肠到的健康舒适。
