失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。
1.心理行为治疗，针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗（CBT-I）。心理行为治疗对于成人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果，通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。这些方法或独立、或组合用于成人原发性或继发性失眠的治疗。2.物理治疗，重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。展开。
急性失眠患者宜早期应用药物治疗。亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。
特殊类型失眠患者的药物治疗：（1）老年患者老年失眠患者推荐使用非苯二氮卓类或褪黑素受体激动剂（Ⅱ级推荐）。必须使用苯二氮卓类药物时需谨慎，若发生共济失调、意识模糊、反常运动、幻觉、呼吸抑制时需立即停药并妥善处理。（2）妊娠期及哺乳期患者哺乳期应用镇静催眠药物以及抗抑郁剂需谨慎，避免药物通过乳汁影响婴儿，推荐采用非药物干预手段治疗失眠。经颅磁刺激是治疗妊娠期及哺乳期失眠为有前途的方法。（3）围绝经期和绝经期患者首先鉴别和处理此年龄组中影响睡眠的常见疾病，如抑郁障碍、焦虑障碍和睡眠呼吸暂停综合征等，依据症状和激素水平给予必要的激素替代治疗，患者的失眠症状处理与普通成人相同。
日常护理1.失眠的患者要注意创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。2.要让患者保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。3.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
最近读一本关于改善睡眠的书籍，觉得很好，或许可以改善失眠的状况，在这里分享出来：
第一： 为什么现代人类越来越多的出现失眠的情况
人类的进化史让人们过着日出而作，日落而息的生活，也就是八小时用来工作，八小时用来睡觉。可是现代工业社会，让我们多数时间生活在人造光源下以及避不开的蓝光下，蓝光就是手机电脑发出的光源，这种光源可以抑制退黑色素的分泌，而退黑色素是影响睡眠的一种色素。
如果晚上一直处于蓝光的刺激下，那么睡眠质量会严重受到干扰，进而影响睡眠质量。
第二：面对失眠的正确心态
上面说到我们现在的生活环境是影响我们睡眠质量的一个重要因素，但是现在社会的发展和生活节奏，不可能让我们抛弃身边的环境。那么怎么办呢？
在解决失眠该怎么办之前，作者先介绍了睡眠的几个阶段：打瞌睡，浅睡眠期，眼动睡眠期，梦境的眼动睡眠期，这整个过程大概要90分钟。我们每个晚上的睡眠就是有几个睡眠周期组成的。作者指出高质量的睡眠应该是几个睡眠周期的无缝连接。一个人一天的睡眠理想状态应该有5个睡眠周期。一周应该有35个睡眠周期。但是一般一周有28-35个睡眠周期就可以保持精力的旺盛。所以，在评价我们的睡眠时，应以睡眠周期为衡量标准。
如果你有一晚上失眠，睡眠周期少了，那么不必焦虑，在随后的时间里，获得相应足够的睡眠周期就好了，即，心态上坦然接受睡不好的夜晚。
第三：规划自己的睡眠
作者指出，首先要固定自己起床时间，然后往后推算，希望自己获得几个睡眠周期，定下自己的上床时间。如果当天因为压力或是工作导致失眠，让睡眠周期减少，那么可以通过第二天的午睡补充睡眠。
第四：根据睡眠类型，科学安排工作生活
作者指出：睡眠有睡眠类型有早起型和晚睡型。对于早起型人可以将重要工作安排在早上，在晚上可以安心入睡；而对于晚睡型人，可以将主要工作集中到晚上，而不要逼迫自己早起做事情，进而影响自己的睡眠。
所以，面对失眠，第一要坦然接受而不是急躁焦虑；二是找到原因，调整生活工作习惯。
饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由于l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠的原因有很多，你可以尝试一下我给我妈妈用过的几种方法，对于我家来说这几种方法还是蛮有效的，希望对你能有点帮助。
1.植物性精油的调理
像是薰衣草精油就是缓解睡眠的，我在家里常给我妈用的方法是，将薰衣草精油滴一滴在枕巾上，或者是买个MUJI/其他品牌的香薰灯，然后按照屋子的平米数选择要滴的精油数量，基本上是15平米左右的房间，用2-3滴就行了。
另外还有很多帮助睡眠的辅助产品，有一款国外的this works这个牌子的睡眠喷雾也是蛮好用的，而且里面的成分也都是植物性的。可以在临睡的时候在枕头的附近喷一些。
2.保持运动
可以做一些简单的运动，例如瑜伽、伸展这样的舒缓运动，运动能够很有效的缓解神经，放松身体，也是对睡眠有很大帮助的。运动完之后，最好能够洗一个热水澡。
除了舒缓运动之后，冥想也是很好的方法。
3.放松心情
以上的这两种方法也是放松心情的一种方式，在睡觉的时候不要给自己很大的压力，一直想为什么还不睡着这类的，这种念头越多就会让自己更焦虑。
营造好的睡眠环境：每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油。深呼吸：做放松练习可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。慢慢数数有助睡眠：大家熟知的数数法也是一个很好的方法。运用心理调整的方法：如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。
