一般来说，刚开始训练只是会觉得累，并不会觉得肌肉出现疼痛感。反而是训练一段时间后（有的人是一礼拜，有的人是十几天）就会开始肌肉疼痛。但是肌肉疼痛是我们的身体对于训练做出的反应，并不是什么不可逆的伤害的事情，每个人刚开始进行训练都会出现这样子的情况。所以我们不必有太大的心理负担，只需要适当地调节一下训练强度就可以了。当然了，如果你的疼痛程度没有非常严重，其实也是可以继续训练的，只要把最简单的这个阶段熬过去了就可以了。
不过谁还不是小公举，肌肉疼痛即使对健康没有伤害，也是很难熬的好吗，我们需要想办法缓解一下。
缓解肌肉疼痛，泡热水澡是很有用的，如果能够加一点药浴包或者是精油下去就更好了。这就跟我们走路走多了脚酸、起泡进行泡脚的意思是一样的。具体为什么会缓解我不知道，但是我试验过，疼痛程度确实得到了缓解。
如果你有机会做个全身按摩就更好了，不管是去按摩馆，还是直接找家人朋友给你按摩都是可以的，特别是肩膀上的两块筋，可以用力捏一下，虽然刚开始会痛但是痛过之后就会很舒服了。然而我家都是懒惰的人，所以我就买了一个捶背的靠垫，全身都可以捶到，插上电就工作，还不用麻烦别人，特别好用。
抹些药也是可以的，但是我觉得年轻人没有必要抹药啦，恢复能力那么好，肯定都是可以很快就好起来的。而且也没有那么娇气，不至于一点疼痛都忍受不了。
训练一段时间之后身体肌肉出现酸疼是属于正常现象，但是有点影响我们的行动，特别是练完腿之后路都走不了，所以我们应该尽量的想办法缓解这个疼痛。
首先最应该做的就是当天练完之后就对所练的肌群进行一个拉伸，比如说练完腿，休息十几分钟之后就可以进行一个拉伸，可以就用手来进行一个静态拉伸，拉伸的时候会有一点疼痛，但是之后就会非常的舒服。当然除了静态拉伸还可以进行其他的方式拉伸，比如用泡沫轴在要拉伸的部位进行滚动，可能有的人觉得这样刺激不够，就可以找教练或者小伙伴给你拉伸，怕他们用泡沫轴给你拉伸，那感觉太爽了，先疼后爽。
如果当天没有进行拉伸，比如像我一样训练完不喜欢拉伸的，第二天疼的要命，这种为了缓解也会选择拉伸一下，虽然有点晚但是好比不拉伸强一些。拉伸要之后可以用热毛巾敷在肌肉上面，这样可以有效的缓解肌肉酸疼，敷完之后自己可以揉捏一下酸疼的肌群，这样可以很大程度的放松肌肉。当然洗个热水澡也可以缓解疼痛。当然实在还是疼的话，可以涂抹一些药膏，比如红花油，在患处揉搓直至发热为止，这样也可以缓解疼痛。
再就是通过饮食调节，因为你酸疼是因为乳酸堆积的原因，所以可以通过饮食来调节身体，让乳酸快点代谢掉。所以可以多吃碱性食物，比如水果，豆制品，蔬菜之类的，一方面为训练之后提供了营养，另外还可以缓解疼痛。
肌肉疼痛是因为体内产生乳酸，酸性过多导致肌肉酸痛。
解决办法其实有很多，但是应该注意，在运动的时候首先要拉伸开自己的肌肉，多做点
热身运动，避免急性运动却不热身导致的肌肉拉伤。
当训练完成之后肌肉变得十分酸痛，你可以先休息一下，让自己的身体回复正常的机能，
如果肌肉还是很痛，可以采取以下方法：
如果你是局部酸痛，比如小腿胳膊之类的，你可以用热水打湿毛巾，敷在疼痛的地方，多
重复几次你会发现肌肉明显好转。如果觉的特别麻烦，可以用热水浸泡以后用保鲜膜把毛
巾包裹起来，这样就能保持热度更长的时间。记住热水不能用太热的，也不是立马就会变
好的，多坚持一段时间就会发现慢慢的自己变好了不会酸痛。因为热水能促进血液循环，
加快代谢之后酸痛感就会消失了。
如果你是全身酸痛，可以在锻炼完之后休息一段时间，等身体不在出汗或是恢复平静状态
之后洗一个热水澡。这个效果也可以用在局部酸痛，并且效果会更好，只要你不懒的话。
全身的血液加速循环，会让自己身体产生的乳酸消失更快。
还有一种更好用的办法；就是当你酸痛的时候去喷一些跌打损伤的药。这种药各个药店都
有，价格十块到几十不等，效果非常显著。如果你是经常锻炼的人，建议你家里预备一瓶
这种药物，挺管用。
至于像按摩、泡澡之类的，可以根据个人意愿进行采取。
按摩、热毛巾、拉伸。我来举一个例子吧，比如说小腿肌肉疼痛。首先是在当前状态下，每天有空的时候就按摩小腿肌肉，力道自己把握，从刚开始的轻到后来的重，这样子可以减轻肌肉疼痛（当然按的时候回痛，但是长痛不如短痛嘛）还有一个就是晚上拿热毛巾敷一敷疼痛部位，然后接着按摩~这样子会很大程度上缩减疼痛时间（比如不按摩需要8天，但是你做了可能只需要五天就好了。但是绝不是第二天就见效。。）
但是从根本上来说，要想锻炼之后肌肉不那么疼痛，就需要在锻炼之前做好拉伸运动，尤其是强度越大的训练越需要做好拉伸和热身运动~这个在一定程度上能够缓解和避免肌肉疼痛，而且就算有疼痛，疼痛时间也会比没有拉伸的人少得多~而且对自己身体也好，也打下了坚实的训练基础，更有利于长期发展
