上班族也有分工种不同的，并不是一说上班族就全部都是对着电脑。所以工种不同，健身方法也是不一样的。
我和我老公都是上班族，他工作的时候是经常走动，并且偶尔需要抬重物的。如果像他这种工作，有些人认为上班就已经是运动了，所以下班後就不需要运动，这是一个误区。
这种类型的工作，虽然上班也是经常走动、抬重物，就像是平时的健身走路和举重一样。但是上班的强度只属于劳动，而不属于运动，所以这一点要区分开来。
这种经常走动的上班类型，下班后也是需要进行跑步锻练。由于抬重物，有一些肌肉会感觉比较累，以至延伸至全身都会觉得累，所以要时常做一下伸展运动。
伸展一下双手双脚，对背部肌肉和腿部肌肉起到拉升的作用，即能锻炼身体又能有一定的放松效果。另外要经常扭动一下腰部，可以做一下健身操。脖子扭扭，双手摆摆、腰部扭扭之类的动作。
像我这种长时间对着电脑的上班族，主要致命点是久坐与眼睛过度使用。这种工作类型，每隔一个小时应该休息15分钟，眺望一下远处，或者是做一下眼保健操，也要站起来扭动一下身体，加强一下血液循环。下班后也要做一下健身操来锻炼身体，长期不运动的身材会变形的。
健身操是个好东西，适合大多类型的上班族，配上音乐，不仅有趣，还能锻炼到身体。
现在的上班族是越来越多了，因为老是要在电脑前面坐着，健康问题也随之而来，久坐的危害我们都知道，长时间的对着电脑，也是我们健康的一大威胁，但是我们也受空间的限制，我们不能进行大规模的锻炼，所以，在办公室里健身就是必须的，那么，我们有什么好方法呢？
首先，就是瑜伽，瑜伽就是室内活动，我们需要的也非常简单，就只是一个垫子而已，我们就可以进行锻炼了，平时在办公室里，我们休息的时候，只要把垫子铺上，我们就可以进行锻炼了，疏松疏松我们的筋骨，而且现在的人们对于瑜伽的好感度是很高的，除了帮我们锻炼我们的身体之外，其实它还可以帮助我们爱美的女性塑型，想想就很喜欢啊，也许你还会说你没有学过，但是现在的瑜伽，至少是最基本的训练，其实我们可以从各种渠道获取到，像是网上，电视上，甚至我们周围是有很多人都会一点的，所以，这个问题也不用担心。
还有，就是其实我们上班是非常劳累的，但是我们还有下班的时候啊，其实我觉得有句话说的很好，就是不要因为我们劳累就只是休息，我们的身体是越锻炼越好的，我们劳累一方面是因为我们太辛苦了，老是精神高度紧张，但是还有一个原因，就是我们的身体素质没有跟上，所以，在我们回家休息一段时间之后，我们可以放松一下，现在不是计步软件很流行吗，我们每天晚上就是走路也是很锻炼身体的，所以，把晚上的时间也利用起来吧。
因为我们现在其实普遍感受我们的身体素质没有以前好了，所以在办公室上班的人怎样进行锻炼也成为了一个大众很关心的话题，在网络上，电视上，我们都有很多为大家推荐的小方法，而且，一直在健身领域的人也一直在想办法，为我们的健康助力，大家也可以关注一下。
一般作为上班族，每天基本上都是在办公室待着，大部分时间都是坐着，很少有时间走动，所以，长时间的话，会对颈椎，腰椎，都不是很好。
那我们在每天高强度的工作下，怎样还能保持自身的健康呢。很多人可能都没有时间去健身房之类的，每天下班就已经很疲惫，回到家就完全不想动了，这样还如何健身呢。
但是，我们的健身，很多基础的，并不一定要到健身房才能做，很多在家里或者公司就可以完成了。
首先，如果想要在上班的时候，又可以得到充分锻炼的话，可以选择做一些简单的动作。比如深蹲，我们在公司的时候，每隔一两个小时可以站起来活动下身子，使自己不至于一直坐着血液流通不畅，深蹲是一个比较好的放松动作。如果直接做，做不来的话，可以选择手扶着凳子坐，这样可以起到一定的帮助。
当然，如果真的想要保持自身的健康。那我们就应该从生活的点滴中出发，比如上班尽量选择走楼梯，不要坐电梯。本来一天已经没有什么工作量了，如果还要坐电梯的话，那就更加缺乏运动了。适当的走走楼梯，做做爬升练习，可以让我们的心血管功能得到改善，使自己心肺功能增强。
另外，平时如果下班回家了，可以选择在洗澡前做做仰卧起坐，俯卧撑，卷福，平板支撑等一系列简单的动作，也是可以起到一定的改善身体，增强体魄的作用。而且不需要什么器械，也不需要什么特别专业的指导，简单跟着图就可以学着做了。一开始做的可能比较少，每天都要增加一定的强度和数量，起到健身的效果和目的。
1.锻炼
没错，趁午休的时间真正动起来！拒绝没有意义的八卦聊天，做做各种轻量级的运动。
也许这些短暂的运动无法让你流汗，燃脂，但它们能够提高你的心率和代谢。
力量训练可以做几组多关节运动的徒手练习，然后稍微做做跳绳，开合跳一类的有氧锻炼收尾。
2.补充能量
做完锻炼，稍微补充点能量，吃点小食避免下午低血糖，为肌肉补充点营养。午餐应该注意多摄入蛋白质，碳水化合物适中，减少脂肪摄入。
3.小睡
利用午休的最后一点时间小睡一会，让下午精神更加旺盛，提高工作效率。
