在除肩关节伸展能力之外的其他任何条件都一样的情况下，比如张三的肩部柔韧性较好肩部柔韧性较差，那么能让杠铃触及胸部，就不一定能做到了。伸展能力可以通过后期训练来改善，但是并非通过强迫杠铃触及胸部这种危险动作，而是通过肩部肌肉、韧带、筋膜的拉伸按摩，以及循序渐进的重量训练来改善。测试肩关节伸展能力能否允许杠铃触及胸部，最直接的方法就是小重量（空杆或者可以忽略的重量）卧推，触及胸部时如果肩部有不适感（严重拉扯感、撕裂感，关节挤压疼痛感等），那么就是放的太深了，不宜触及胸部，但切记不能用大重量，因为压力太大的情况下会迫使肩关节过度伸展。
但如果硬要使杠铃触及胸部当然也可以，只是这样会让盂肱韧带在其不适应的范围外超伸，并且让肩关节囊突然承受其能力范围外的压力，这样很容易造成肩部损伤。当然肩关节是这些“特殊形式”只是针对少数人，大多数人采用的，只是那个为大家熟悉的中等握距的形式，也就是杠铃放至最低点时，小臂垂直于地面。卧推时，杠铃放至最低点时要不要触及胸部，从表明上看似乎是个人的选择：愿意贴胸那就贴，不愿意贴那就不贴。但事实却并非如此，有时不是你想贴，想贴就能贴，最重要的一点，就是肩关节的伸展能力决定着你的下放深度每个人的肩部柔韧性的差异并不小，这就影响了一个人的肩关节伸展能力。
这个问题是健身和体能训练当中比较常见的。首先你要理解平板卧推主要的训练肌肉，胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。特别以胸大肌为主。当你杠铃贴胸的时候胸大肌起止点相对拉伸较长（不会过度），推其难度较大但是对胸大肌刺激较好。如果你以前习惯半程卧推要改姿势建议一定要降重量适应一段时间。还有在专业运动员和健身高手中你会发现基本都是贴胸卧推。个人建议贴胸卧推选择较好杠铃贴胸是必须的，正规卧推比赛中，杠铃必须到底才算完成动作健身房往往有很多半推小王子，其实是很错位的，仅仅为了重量数据本人标准动作卧推可以到100KG 如果是半推可以到130KG，由此可以见差那十几公分是差了多少重量，新手如果力量达不到，可以用少重量，但是动作必须要标准，否则养成习惯依赖性，后期很难改正，每个人胸围臂长不一样，关键不是触胸的问题，是胸肌伸展程度的问题，也就是你肱骨打开的角度，应该是肘尖略微低于背部平面拉伸程度已经够了！这个时候有的人能触胸，而有的人不能！盲目的往下放只能伤肩。作为胸肌训练时必不可少的训练动作，在不同的人训练卧推时，让它变得“花样百出”，或宽握、或窄握、或“砍头式”等，其实，任何形式的出现，都有其针对性的一面，比如一些高手为了某种训练目的而在基础上改变卧推形式，这是可取的，所以并不能说这是错的。
胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌（pectoralis major）通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。 胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
