最近好几个朋友和我说：跑步感冒了。让我颇有些伤感，怎么就那么不注意呢？虽然现在冬天已经过了一半，但最冷的一月还没来呢，于是还是不厌其烦的强调一下，冬天跑步的三大纪律八项注意。跑步不能任性，冬季天气寒冷人体抵抗力弱，更要慎重，不然不仅没锻炼好还落一身病，实在得不偿失。
冬天跑步的三大纪律：
1、多穿衣服穿对衣服；
2、开始速度放慢；
3、跑完赶快换衣加衣。
冬天温度低，还时常有雾、有风，单层衣服很容易汗湿或者被雾气打湿。所以冬天跑步，至少要穿两件衣服，里面是速干的长袖，外面是防风防水的夹克，这样保证外面的湿气进不来，而防水防风夹克可以减少身体热量的流失。如果是在北方温度极低的地方，中间还可以加一件抓绒衣或者薄羽绒服。下面，穿压缩保暖长裤，北方还可以外面再穿防水冲锋裤。
除衣服外，保暖防水手套、绒线帽也必不可少，袜子可以穿长袜，这样可以将小腿包裹住更好的减少热量的散发。鞋宜穿底厚一些的慢跑鞋，因为冬天地面比较坚硬，这样可以减少地面对足底的冲击。如果是雪地里跑要穿鞋面防进水的越野鞋。
冬季气温低，肌肉比较僵滞，需要较长时间的运动才能激发起肌肉的活力。所以冬季跑步最忌一开始就跑太快，这样既容易拉伤肌肉，又容易堆积乳酸，积累疲劳，影响训练效果。所以冬季跑步，开始宜跑慢一点，距离可以适当延长。
冬季也不宜进行强度太大的间歇练习，速度的训练可以安排在跑步的后段。专业运动员经常采取阶段变速的训练方法，比如十英里跑（十六公里），前五公里慢跑热身（心率140-150），中间五公里稍加快进入半无氧阶段（心率150-160），后六公里进行乳酸门槛跑直至达到无氧阶段（心率165-175）。这种方式由于前面已经进行了充分热身，肌肉完全活动开，既不会太累，又不容易受伤，同时还能达到比较好的训练效果。
跑完及时换衣加衣。刚跑完时，身体还比较热乎，但冷风吹来，当你感到一丝寒意时，可能病毒就已经入侵了，于是发生感冒。所以冬季跑完步，一定要及时将湿的衣服换下，并且迅速换上干净的内衣，穿上毛衣、棉外套这些保暖衣服。如果是在家附近跑步，宜回家换好衣服，至少穿上棉衣进行拉伸。如果是到外面约跑，一定要带好更换的全套衣服，跑完立即换好衣服后再拉伸。
八项注意：
1、注意选择合适的时间，早上有雾不宜跑，晚上太冷不宜跑，最合适的时间是下午。
2、跑步的场地最好选择在体育场或者公园里。
3、马路有雾时能见度不高要特别警惕，如果跑马路时身上宜有反光标志，迎着车流跑，注意及时避让。
4、跑前多热身，可以在家里热身完再出门，避免在外吹冷风过久。
5、出门前多看天气预报，天气恶劣不宜出门。
6、风大时尽量背着风跑，或者选择戴口罩或围巾，呼吸时尽量用鼻子呼吸，嘴不要张太大，冷风呼吸多了也容易生病。
7、跑步时最好邀同伴同行，尤其是女性。
8、在马路跑步时，不要戴耳机听音乐，要注意观察路面情况，防止意外发生。
冬天天气气温比较低，所以跑步的时候要特别注意，避免让身体受到伤害。
1.着装选择
在运动服装的选择上，要特别注意贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。
不过相比夏天来说，冬天一套衣服可以穿一周，不像夏天需要一天一换。
2.运动时间
冬天跑步，运动时间尽可能避免开早晨跑步，因为人们习惯性早晨跑步，可是冬天气温低，空气污染物比较多，所以避开早晨跑步是必须注意的！所以有条件的话，跑步时间建议选择下午，下午三四点是个不错的跑步时间。
曾经有一段时间早上六点去跑步，跑了半个小时，跑回来上气不接下气，胸口疼痛，反而还不如不跑，所以时间也很重要。
3.提前规划好路线
给跑步也做一次预算，计划好跑步时间和跑步距离，冬天跑步要注意适当的距离，跑完后还要适当的走路一段时间，给身体肌肉得以放松和缓冲，降低拉伤的机率。而且冬天跑完步后一定不要立刻洗澡，要把汗水擦干，等待身上的毛孔恢复正常的状态，舒适后再去洗澡。
除了以上提到的三大方面，如果有条件，尽可能给自己多一些防护措施，毕竟，跑步是为了身体健康，精神活力都恢复最佳状态，避免受伤是首要的。
希望以上回答对您有所帮助，谢谢。
冬天跑步是个技术活，因为冬天跑步的注意事项比较多。一般来说，冬天都是比较寒冷的，在寒冷的气候之下，人的器官和骨骼会变得比较脆弱，其中老年人尤甚。
我们在冬天跑步时，一定要注意做好热身运动。如果热身运动做得不够充分，那么很容易在我们跑步过程中对我们脆弱的骨骼造成伤害。所以我们要在跑步之前让全身的肌肉、血液和骨骼舒展开来，这样便不会让自己的身体受到太大的冲击。
冬天跑步还应该注意循序渐进。有的人喜欢快跑，甚至竞技跑。这些跑步方式不适合用在我们普通人的锻炼之中，尤其是在冬天。冬天跑步应该讲究由慢到快，除非参加竞赛，否则不要让自己快到百米冲刺的速度，只需要和自己的心跳呼吸成正比就可以了。
冬天跑步不应该穿太厚重的衣服。虽然冬天温度比较低，但跑步是一项高耗能的运动，所以冬天跑步也会出汗。如果你穿着羽绒服跑步，那么就很不利于散热，也会让身体处于一种极不舒服的状态中。
我感觉冬天跑步应该在室内了，而不是去室外进行跑步锻炼，因为到了冬天温度骤然下降，如果人们出去散步会感觉很冷，可能还会导致脸部冻伤，让身体更加的不适应，所以说要进行室内锻炼，这个室内最好是有跑步机，跑步机带来的效果更加的明显，能够让身体得到充分的锻炼。
这样在室内跑步没有太大的寒冷空气，让自己能够更快的适应，虽然空气没有那么畅通，但是可以通过开窗通风的形式来缓解，或是说锻炼之后去室外呼吸一下空气，让自己短时间内回复呼吸。这样的方法都是可以的，但是一定要注意跑步的时间，不要像夏天那样，一跑就是很长时间，将近半个小时，冬天要适量的减少这个跑步时间。
有的没有这个器材的话，就要进行原地跑步了，这时候会让人感觉更累，这时候一定要控制好时间，尽量勤练短练。
冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。
其实冬天想要跑步的话还是在健身房比较好吧，毕竟外面的环境有时太恶略，容易着凉，健身房就不会啦！
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