首先，运动是有益的，这毋庸置疑，关键是度的问题。总体来讲，运动有益健康，最有益的运动是慢、中速度跑步，5千米跑对心脏益处最大，总体距离不要太长，时间不要太久。打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检，确认没有心脏疾病后，再循序渐进的进行训练。如果你的人生记事本上有必须跑完马拉松一项，那为你的目标努力，跑完之后，划掉这一项，就够了。毕竟，短中距离的适度运动是最佳的。马拉松赛事的准备周期至少为半年，对初学者来说应该更长。可以3公里、5公里、10公里这样逐渐增加运动量,在跑步时还要注意运动量与运动强度之间的协调。就目前研究证据来看，马拉松导致死亡是极端罕见的。无论如何，做任何运动之前一定要视自己身体和体质以及精力而定。据运动健康专家的观点，有大约10种人是不宜参加马拉松长跑的，包括：没有经过全面检查身体的人；没有经过系统训练的人；在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人；近期犯过心脏病的人；患风湿性心脏病和先天性心脏病的人；有高血压或其他心脏病、心肌炎的人；严重心律不齐的人；血糖过高或过低的糖尿病人；吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的人；过于肥胖的人。
在赛前,若选手发现自己有感冒、发热等症状时也要停止参赛。每位参赛选手应在赛前主动前往医院进行体验,充分掌握自己身体的各项指标,也要听从医生的吩咐。老年人参加马拉松比赛尤其要慎重,老年人由于身体各器官机能随着年龄的增长而逐渐衰退,有时会发生肌肉痉挛,一定要根据个体情况安排运动量。
关键在于循序渐进，一个人开始能挑50斤担子，一下子加到100斤肯定受不了，慢慢加上去让身体逐渐适应就没问题。本人跑龄三年，跑过12次全马，第一次跑个半马脚已经残了，走路都走不了，现在全马4小时轻松跑完，脚一点事都没有，上下楼梯正常，这就是长期锻炼累积的效果，膝盖双脚已经适应了全马的强度。个人感觉，大部分跑马的人跑量都不够，准备不足就仓促参赛，所以全马对大部分跑马的人还是有一定伤害。另一个速度很关键，速度越快越容易受伤害。40分钟跑10公里和4小时跑40公里，我宁可选4小时40公里也不选40分钟10公里，有练过中长跑的都知道4分配速跑有多喘多辛苦，心脏快跳出来了。10--20公里中长距离是最容易猝死的，反而42公里的全马因为速度慢很少猝死。总之马拉松这项运动没错，不能因为某些人跑马拉松猝死或者受伤了就怪罪马拉松，就跟足球篮球等运动，有人受伤了就怪足球篮球危害健康吗？
参加马拉松比赛的跑者，在参赛之前到医院的呼吸保健科、体检中心或全科诊室做一个心血管系统和呼吸系统的检查，看看自己的心肺系统能力是否适合参加马拉松。另外，参赛者应逐渐提高马拉松赛前的训练量。从0-10公里，一般人需要3-6个月时间，也就是15周-30周左右。所以，建议要参加马拉松的跑者，至少在比赛前3个月前就要开始提高训练量。训练量增加后，肌肉、关节和心肺功能都会受到挑战，难免出现一些不适，因此要循序渐进，让身体逐渐适应，能够缓和的突破自身的极限，这样的锻炼方案更加合理。在参赛前3个月，最好保证每月至少1-2次跑完预定的参赛距离，这样参加马拉松比赛才不会对身体造成损伤。
在医学的角度去看，跑马拉松对于多数普通人来说，都是一项挑战人体极限的运动。毕竟全程非常长，如果平常就缺乏锻炼，那肯定是有伤害的。练习马拉松要循序渐进，让身体慢慢适应。如果平常没有练习中长跑，一下子就来个马拉松，无论男女，在脂肪大量被消耗分解的情况下，可能会有酮血症、酮尿症，这对肾脏来说是有伤害的。加上过度疲劳会容易导致肌肉关节受伤。大量出汗，也可能会导致电解质失衡。有的人甚至跑马拉松猝死。任何运动都可能会有损伤，不光是马拉松。做运动建议一定要循序渐进，量力而行。
