如果在长时间在实验室工作的话，肯定锻炼问题很难解决，因为必须花费很长时间在工作上面。 但是也不是没有机会锻炼的。你可以选择在健身房，每天早起一会儿，锻炼半个小时就够了，不用太长时间。半个小时，总比你每天都不锻炼强。
患病的工作人员中，患病率最高的是颈椎病，很多人总是低头工作，其次是高血脂、脂肪肝，另外，骨关节疾病在患病率有些高的前十位疾病中占据了4个席位，成为困扰工作人员身体健康的重要原因之一。
随着人们生活水平的提高，健康问题越来越重要。人们也越来越关注健康，但是如果你工作的话，这些问题都是很难避免的。因为如果不工作的话，你的生活质量怎么会提高。这一系列的健康问题，都是工作人员特别的困扰的问题。
其实锻炼的方法有好多种，不一定就非要规蹈距的锻炼，你平时的时候，吃完饭散步也是一种不错的锻炼方法。可以选择走路上班不开车的话，既环保又锻炼身体。你可以选择骑自行车去上班，因为研究发现表明，骑自行车很消耗人的卡路里的一种方法。他不仅可以给你一个健康的身体，而且还会给你一个完美的身材。
然后除此之外，我还有三条建议给你。
1:每天晚饭半小时后快步走就行，锻炼到见汗最好。然后回到家之后多喝点儿水。
2:每天提早半小时上班，下雨天坚持爬楼梯20层，天气好时走路半小时上班，这些均不错的锻炼，即省钱，效果又好，但贵在坚持，百病能好，无病防身，不妨一试。
3:学做一些体操,比如太极拳什么的，在工作间隙做一做。伸懒腰，活动一下筋骨。
长期在实验室工作的人因为长期专注于一件事，或弯着腰或一直站着对身体很不利。如果不锻炼身体的话，身体很容易处于亚健康的状态。
因此长期工作，在实验室里的人也要想方设法找健身房，或者买器材回来，锻炼身体。
因为药品的保存等各种因素实验室相对比较阴暗，晒不到太阳，这对钙的吸收，身体都是很不利的。
所以很多人就想开始运动，锻炼身体。如果你的实验室比较靠近与健身房的话，那你就不用发愁找地方锻炼身体了。
或者实验室所处的位置附近有公园，公园里那里有健身器材也可以帮到你，锻炼身体。
自己的实验室附近真的没有这些场所，实在找不到地方锻炼身体的话，你可以上好早晚买一些最基础的健身工具。
比如说杠铃，它可以锻炼你的大臂和小臂的肌肉。
在网上买的话，杠铃还可以自由选择公斤，你可以根据你自己的力量而选择不同的公斤数。杠铃很方便，也便于携带。
你可以放在实验室里也可以拿回家里。根本不占位置是一个很好的选择。而且这是一个不管你是男生和女生都可以选择的一个很好的锻炼工具。
如果你是女生的话，实验室的占地面积又比较大的话，还可以选择瑜伽垫，瑜伽球和呼啦圈等工具。
这样你在闲暇时候也可以锻炼身体。既方便又安全，还省去了你去健身房的费用，真是一举多得。
你是男生的话，可以做一些深蹲、俯卧撑和仰卧起坐。还可以买哑铃在实验室锻炼。
我觉得只要自己愿意的话不管在多么艰苦的环境下都可以锻炼的，不要三天打鱼两天晒网，要贵在坚持。锻炼不仅是为了塑身，更是为了自己的身体健康着想。
建议你采用间歇高强度的方式来做运动，比如早上起床洗脸刷牙，顺便做上几十个俯卧撑。上楼不坐电梯两层两层的快速的爬上楼。如果跑步的时候，可以选择短距离的冲刺跑。中间有短暂休息的时候自重深蹲或者开合跳。
英国b b c的一个节目专门就是介绍这种间歇式高强度运动的，只需要有极高的强度进行几分钟，每周四五次，实验者的身体数据就基本正常，所以对于你们这种工作繁忙没有时间锻炼的人，最佳选择就是这种间歇式高强度运动。
很多运动其实也不需要场地，比如，开合跳，波比跳，原地高抬腿，原地连续高踢腿，都可以达到极速提高心率的锻炼效果，如果不会做这些动作，你可以上网查一下相关的动作图示。
祝你通过锻炼身体健康。
可以在实验室里走一走，锻炼一下，有时间的话可以做一些，踢腿运动，这样都可以在实验室里好好的锻炼自己
利用实验室里的一切空间，如果比较大就俯卧撑、仰卧起坐，如果比较小就原地跑，反正能动就行。
可以在实验室做做俯卧撑，也可以来回的走动，这些都是很好的锻炼方法。
