我其实就是从一个干瘦的男生，努力增肌改变的，
虽然不是很厉害，但还是很有效果的
分享一下自己的心得体会
开始时自己身高178cm，体重118斤，
真的瘦的只剩骨头了，
后来半年的时间涨到140斤。
前方高能预警
前方高能
预警
！
（张中政Mr 虽然不是很厉害，但也算有些些成果）
增肌也是从锻炼，饮食，作息这三个方面来说
锻炼方面：
如果可以，尽量去健身房，
去接触器械锻炼，但刚开始一定要注意，
动作和姿势的标准，从最轻的重量开始，
不要着急加重量，给自己1~3个月的时间找感觉
推荐一开始多花时间在胸背腿三大肌群上，
不要花太多精力去做小肌群，
之后慢慢开始加重了（注意做好保护）
尝试大重量，少次数，多组数的基本原则。
饮食方面：
瘦子一般会存在挑食，吃的不多或者暴饮暴食，
首先要改掉这些不良的习惯，规律三餐，
多吃主食，高蛋白食物、荤素搭配。
因为运动消耗比较大，考虑上午和下午中间再加餐，
就是吃点面包，坚果，水果之类的，
最后锻炼后来2勺蛋白粉，补充营养。
作息方面：
休息好才能练的好。
千万不要一周7天，效果极差，
肌肉可不是在你锻炼的时候长的，
而是在你休息的时候。
每天尽量保持7个小时睡眠
锻炼方式可以选择，练2休1或者练3休1
切记：不要想着1~2个月就有明显效果。
不现实！
但我相信你半年肯定会有很大改变。
健身真的是，一分耕耘一分收获。
最后对新手啰嗦一句：
不要不好意思，看见健身房练的好的，
多观察，多请教。
（但千万注意时机，不要打断他人锻炼）
END
希望我的分享对你有帮助，能帮到大家我很开心。
很多身材苗条的朋友都在问我该如何才能变胖或者变状，不再那么单薄，很多人也苦于找不到好的方法。如今健身潮的来临使很多瘦人看到了希望，但是大家多数都是刚接触健身并不知道健身该如何改变自己的身体瘦弱的情况，今天我就以瘦人的角度来谈谈我的看法，以及我像大肌霸门清角的一些方式方法。
瘦人之所以瘦的原因有如下几种：一是吃的本身就少、二是脾胃不和消化不好、三是厌食挑食爱吃零食等等，总的说来瘦的主要原因就是代谢量大于摄入量，也就是所谓的供小于求了，本来自身的正常运转都不够更别说有多余的能量去长身体了。所以瘦人首先要做的就是改变饮食结构，严格控制自己的饮食，摒弃垃圾食品，多吃健康有益于肌肉生长的食物。吃东西要养成多吃多餐的习惯，开始的时候吃不了太多东西但也要保证多次的补充。
身体锻炼方面多是以力量训练为主，开始训练的时候不要追求大重量，先掌握正确的方法和姿势，像所有事情一样做之前一定要打好基础，所以前期的只是方法训练至关重要。接下来的就是找到适合自己的重量开始逐渐找发力的感觉，在训练某一单独部位的时候避免其他部位的肌肉参与进来破坏训练的效果。开始的训练一周五天可以，两天到三天休息一天，每次训练一个部位，训练时长一个小时左右，后期可以延长至两个小时来训练量各部位已达到持续刺激。健身最主要的是坚持，所以好的计划也只是一切的开始。
很瘦的话的目标就是增肌增肌再增肌！！增肌就是为了能够让自己的躯体再变得大一点。
我就是很瘦，四肢跟身体都很瘦，就算冬天我穿了很厚的衣服，我朋友看见我都说我穿的太少了，那其实是因为我真的太瘦了显得整个人很单薄。
因为这样我不想再继续瘦下去我就在两个月之前办了健身卡。瘦的人跟胖的人相比起来，就是有一个优势，就是瘦的人健身之后效果会比较快。
因为我的目标比较明确，就是想让两边胳膊粗一点，有一些肌肉。我到健身房的第一件事就是先跑步，跑步是一个热身运动！我是跑四圈走一圈这样，然后跑完身上会出一些汗而且整个人也会发热，跑完步再开始做别的运动状态是最好的。
然后跑完步休息片刻我就去器械区，做一些举铁的运动。两个月以来我都是专门攻两项，一项是练胳膊的上半部分，还有一项是练胳膊的下半部分，总之能够让胳膊使力的器械每次我都练一遍。
练器械的时候，重量要控制在自己能够用力举起来的范围之内，而不是说选择对自己来说较为轻松的重量，因为那样没有什么效果。还有练的时候要注意多组数少个数，比如我练上部分的时候我是选择12个一组，然后下部分是15个一组，然后就这两项我每次都练一个小时十五分钟左右，还有十五分钟就是用来拉伸韧带这样，再加上开始的跑步的半小时。我每次在健身房时间是两个小时之后再离开
