首先，如果是在家里健身的话，那么我们就要知道，这种健身叫做徒手健身。
什么是徒手健身，其实说白了不在健身房健身基本都算徒手健身，因为器械不全没法达标。
那么在家庭徒手健身中，我们该如何减去腹部脂肪呢？ 要知道腹部是最容易堆积脂肪的地方，而且在这里堆积的脂肪是非常难以减去的，尤其是在家里，器械缺少的情况下，减去腹部脂肪是更为困难的。
首先我们要了解，腹部脂肪是如何堆积的，是由于多吃高油高盐的食物以及不常运动所导致的，那么在这种情况下我们该如何减去厚厚的腹部脂肪呢？
首先，我们要改善饮食，俗话说，健身三分练，七分吃，一个良好的饮食安排会对我们减脂带来事半功倍的影响，那么这个影响是巨大的，改善一个低热量，少油少盐的控制办法，这对于徒手健身的影响实在是很巨大的。
那么在家里健身，就需要购买一个瑜伽垫，因为瑜伽垫是家庭健身必备东西，因为我们许多健身动作都要在瑜伽垫上完成，那么接下来我们谈一下减去腹部脂肪的动作都有哪些。
空中蹬车：每次坚持做30至50左右，每天做5到6组。每次休息的时间最好不要超过30秒
卷腹：平躺地面，双手轻轻放在耳后，大小腿之间距离90°，双腿并拢。起身时臀部不能离地，腹部尽量收缩，身体下降时速度要缓慢 注意：身体抬起不能超过40°，动作幅度要小，下降时一定要缓慢，这样才能更好的刺激腹部 总共3组，每组15次，每组间隔休息30秒
平板支撑：支撑最少2分钟，一天5到10次。
传统卷腹：每天坐200个
直抬腿：平躺地面，双手手掌向下，双腿并拢，抬起双腿形成垂直，同时臀部保持不动。腿放下时，动作要缓慢注意：为了效果更佳，双腿放下时，尽量要慢，不能完全放在地面，保持地面几厘米距离停顿几秒后重复动作 总共3组，每组10次，每组间隔休息30秒
那么以上这些动作就是在家中训练腹肌的比较好的几个动作，其实腹肌不难减去，只要拥有一个强大的意志力，少则一个月多则三个月，腹肌必然出现。
所以在家徒手的时候，只要注意到了饮食安排，再加上无氧运动的辅助，腹肌会很快的就出来了。
如果说你全身都比较匀称协调，就是对腹部不太满意的话，可以选择在家做一些基本的运动。
首先如果是全身性的都比较胖的话，那就先要从跑步开始，跑步匀称的减脂，不然光靠在家的无氧运动是不够的，有时候运动量强度达不到那么大。无氧运动更多的是燃烧局部的脂肪，转化为肌肉，但是如果整体看起来比较胖的话，还是建议先要跑跑步，有氧无氧动作结合起来。
然后就是在家里做的动作，一般我们会选择做卷腹运动。卷腹不同于仰卧起坐，很多人说，我做了很久的仰卧起坐，为什么达不到减脂的目的，肚子还是那么大，传说中的马甲线怎么没有。那是因为没有合理正确的做到点上，仰卧起坐，很多人发力位置不对，只会造成，背部的酸痛，但并没有对腹部起到多大的帮助。所以我们还是要多看一些专业的健身动作，看看别人是怎么发力的。有时候虽然动作和别人看起来是一样了，但是发力的位置不同，导致的结果也会不同。
那我们做卷腹，则是更多的感受腹部的发力，是用腹部的肌肉带动全身，而不是用肩部或者头部的力量，把我们的身子带起来。我们在做的时候，需要感受到我们腹部在用力，腹部这时候应该是紧绷的，可以用手按着自己的腹部，感受自己的发力位置。找准发力点，然后按照30个一组，做5组这样，来要求自己。而且，还要注意，当我们累的时候，很可能就会放松了腹部的肌肉，然后就又转变为肩部背部发力了，所以我们需要时刻感受好我们的位置，不要因为累了就偷懒，就松懈了。虽然动作一样，但是如果不按要求来做，很有可能就达不到想要的效果。
在家健身减肥训练计划一
1、跳绳1分钟
2、高抬腿1分钟
3、后踢腿跳1分钟跳
4、开合跳1分钟
5、立卧撑20分钟
在家健身减肥训练计划二
1、跳绳1分钟
2、高抬腿1分钟
3、后踢腿跳1分钟跳
4、开合跳1分钟
5、俯卧撑10个
6、登上反屈伸10个
在家健身减肥训练计划三
1、跳绳1分钟
2、高抬腿1分钟
3、后踢腿跳1分钟跳
4、俯撑蹬山跳1分钟
5、立卧撑20个
以上3套在家健身减肥训练计划练习者可以安排在一周内练习，每份训练计划要求做2到4个循环，做完一个循环后休息3到5分钟。
