大家好，我是小胖先生！今天我们来聊一聊增肌都需要哪些因素!
最近也有很多增肌的朋友会来问，我太瘦了，想增肌吃哪些补剂比较好？
其实我想说，对于增肌我有这么几点想说，第一最好的营养补剂就是自然的饮食。
每天的正餐，加餐的营养摄入，一般都有哪些呢？优质的碳水，粗粮，糙米饭，燕麦，红薯紫薯等等。
优质的蛋白质，牛肉，鱼，鸡蛋，去皮鸡胸肉豆制品等等，
还有各种素菜，各种颜色的素菜
还有优质的脂肪，干果类的（不要吃太多热量比较高）
这些东西听起来就是老生常谈，但是，其实健身，减脂增肌就这么些东西，这些东西有身体最需要的宏观营养素，碳水化合物，优质的蛋白质，还有脂肪。还有很多我们平时不注意的微量元素，比如说在动物的肉类里面，鱼类食品里面，鸡蛋里面还有蔬菜里面这些东西你不把它掌握好的话，再多的营养补给也没有用。所以呢还是以正餐为主。
第二点当然有一些营养补给对身体增肌也是比较有帮助的，我自己在使用也比较推荐的其实不多也不宣传，第一个蛋白粉，很多人一听到蛋白粉，就望而却步，首先蛋白粉不是毒药，也不是洪荒猛兽，更不是激素。也没有传的那么神，每天吃一点就能变成肌肉男。就能怎么样怎么样的。它就只是单纯的营养补给，蛋白质多点而已。
在你训练到位，饮食也控制正常的话补充一点会让你的肌肉生长有帮助。那蛋白粉是什么呢？就是以前外国做奶酪的时候剩下的乳清，而这些恰恰就是下脚料最开始是用来喂猪的。。。。。
后来有人发现，在把这些下脚料弄干以后竟然营养成分这么高，就把它收集起来制作蛋白粉，久而久之经过工业化的研究与研发，成了现在营养生产线。
蛋白粉只是去除了糖分，脂肪，以及不好的蛋白质剩下来的牛奶蛋白质，如果你可以喝酒奶，那你肯定可以吃蛋白粉。那你什么时候吃蛋白粉比较好呢？其实很是时候吃都可以，但是早上以及训练后吃视为最佳。
当然我们也不是说天天就磕蛋白粉，训练的话一天一勺两勺也就OK了，如果过量使用会给身体造成负担，这就是他们所说的蛋白粉伤肾的源头，蛋白质摄入过量所以给肾造成过多的代谢压。。但是如果正常使用的话其实对身体还是比较好的，现在人的饮食很难做到每天摄入足够的蛋白质。
那第二个营养补剂的推荐的就是鱼油，鱼油也有比较多的好吃，它对心血管健康，肌肉骨骼和关节也是比较好的，普遍的进口鱼油价钱也比较合理。除此之外呢真的没有什么是一定要吃的。如果你正常饮食可以做到蛋白质摄入足够的话，其实蛋白粉也可以去除。
那第三个最有效，也是最重要的营养补给其实就是睡眠，促进人体肌肉生长最重要的就是人体的激素我们做哪些重训，力量训练吃的营养就是为了调控人体的激素环境。而身体最好的激素环境是在睡觉的时候发生的，这个时候你的身体会帮助你燃脂，帮助你修复。所以想要增肌的朋友一定不要忽视你的睡眠。
为了怕你们说我是广告，所以我也不会给你们推荐任何牌子。
其实做好饮食和训练还有休息不管是增肌还是减脂都没有那么困难。
希望写的这些对你们有帮助，请多多关注小胖先生，会持续的为大家带来科学的运动知识！
三分练，七分吃，吃很关键，戒掉一切垃圾食品，烟酒等，多吃高蛋白质的食物，每天每公斤体重1.5~2克蛋白质，除了蛋白质，碳水化合物的摄入也同样重要，根据自己的训练强度调整饮食，基础代谢越高，消耗也越大，同样摄入需要就越多，才能保证肌肉的稳定发展。
营养+训练+休息
第一，一定要补充足够的营养物质，人不吃饭还饿得慌了，肌肉想要变大自然要有足够的原料：蛋白质。但是蛋白质不能主动变成氨基酸再长到肌肉上，所以我们需要提供动力：碳水化合物。可是蛋白质该往哪里长呢？为什么不是肚子上而是胳膊上？这就要用脂肪当向导。所以想要增肌必须每天摄入过量的三大营养素，过量没关系，因为你在增肌，此外维生素矿物质也要每天摄入少量。
第二，训练，要想肌肉变大就得不断地练，训练强度越来越大，肌肉越来越大，反过来你的强度也越来越大，从而形成良性循环。此外人是一个有机的整体，你不能因为个人好恶而选择性的练某一块肌肉，全身都要练。
第三，休息。肌肉需要休息，需要有足够的时间来对你的训练作出反馈：变大。也就是说其实你肌肉变大是在你休息的时候而不是训练的时候，这就是休息的重要性。但是这个休息不是说练一次就要休息很长时间，今天练胸明天练背，那么明天就算是对胸的休息。此处的休息指的是规律作息，早睡早起。
