关于瘦腰围，我给你推荐个亲试有效的方法。我以前穿的是28或者29 的裤子。 想瘦下来的小方法有以下： a, 学生或者电脑党， 做在椅子上的时候请挺直身板。要自己的臀部的1/3在位子上。同时收腹。而且一定用自己的胸腔呼吸，而不是瑜伽式的肚子式的呼吸。如此这样坚持1个月，肚子上的肉肉会很结实。 b, 现在很多妹子都喜欢在穿上玩手机，这期间请记得瘦腰。具体方法是；上半身平躺在床上。保持双脚并拢接触地面（能用力的那种），保持整个臀部在床上，床沿在大腿根部的位置。 摆好姿势后，请各位妹子 收腹。利用脚和腰的力量，抬起臀部。妹子们，记住了，是平躺！能坚持多久是多久。而且要保证自己的呼吸哈。第一次做的时候或有些吃力。而且会感到自己肚子的皮肤在发热，那么恭喜你，你在瘦身了。当然了不排除有些妹子身体很柔软，这样也无压力的。那么只好请你想怎么太高你的臀部就怎么抬高。过程中注意脖子。适可而止。 我通常手拿着手机， 这样姿势看电视剧。一集下来，腰部都出汗的。 关于这个动作的可行性，请姐妹们先坐在床沿，保证大腿根部在床的边缘。然后躺在床上。双脚不要离地。然后双脚尽量合拢。 然后用自己脚以及腰的力量让自己的臀部腾空。这期间打不起来的可以利用头部力量支撑。还是打不起来的请参照瑜伽“骆驼式”“桥式”、“蝗虫式”。我的是这个姿势的变体。比较方便大家日常用。可以拉升大腿，腰部，臀部跟胸部的线条。喜欢的妹子可以在床上坐的。 c, 大家有没有扭腰？ 之前有转呼啦圈的，我没见过腰变小的。有的请轻拍。 大家早上起床的第一件事。在床上深呼吸，尽量伸直胳膊脚尖压平（芭蕾舞见过没，那样的压脚）努力的延伸自己身体。整体线条就有了。 起来后，记得左右扭腰3-4分钟。要是坚持了一个月还没有效果的话 请带砖头找我。注意哟，这里是早上起床的时候，深呼吸能带走体内的浊气，身体延伸能增加线条美，然后还能快速的恢复精力。 d. 不知道各位妹子知不知道肚脐眼以下有两个对女生很重要的穴位。我记不得了， 一个莫约在下方一寸，一个在上一个下面一点。 请大家先握拳，用自己的第二关节稍稍用力压一下肚脐下方。要用点力，要是腹部有刺痛，那么姐妹们请去医院看看吧。那么大家没事的时候就请握拳后，用二关节左右按摩自己的肚脐下方。不到一分钟，大家会感到肚子热热的，经常做，大姨妈会很准时，而且下巴长痘的会减少。而且子宫上方的脂肪层也会有减少。请坚持。一定要坚持啊。而且按摩对了位置，一段时间过后大家会发现自己的皮肤会好很多。因为期间的雌性激素会有所提高。坚持的话，皱纹会比别人长的慢慢的。以上方法，请各位妹子一定要坚持。每天只要小小的几分钟。就会有美美的小蛮腰。伴随的还有翘臀的功能（a,b 过程中有加紧臀部哟，坚持会变翘的）。我再复读机的说一说。我给的都是大家在上课或者上班，休息时都能简单实践的做法。对于效果，真的请坚持。
我有一个很有效的方法可以减小腹上的肉，首先就是改变你的饮食习惯，多多的吃蔬菜水果，多喝点粗粮粥还有酸奶之类的，确保自己每天排便正常，坚持大概一个月，你就能看到效果了。
不要觉得这种方法没用，你多多的摄入维生素c还有纤维素和益生菌可以促进肠道的蠕动，减少脂肪在腹部的堆积，如果你以前排便不是很正常的话，那么坚持一段时间，你的排便就会慢慢的正常，你会慢慢的觉得自己的小肚子变小了。
还有一种方法要配合着使用，那就是你平时走路的时候一定要收腹，边走路边收腹，我一直都忘记，后来想到了一个好方法，我每次出去的时候就把皮带往里面扣一个扣，等走路的时候就勒的有点难受，那样我就会想起来收腹让自己舒服一下，这个方法我也坚持过一段时间，感觉还是蛮有效果的。
以前为了瘦小肚子我还转过呼啦圈，做过仰卧起坐，这些肯定是有用的，但是必须要坚持。
至于减小腿，我一般都是大量的运动之后再按摩，我基本上一天要走一万多步，而且我的宿舍在六楼，上课的教室在二楼到六楼之间，所以我一天到晚基本上就是爬楼，这个方法很瘦腿，但是一定要按摩，不然会变成肌肉腿。
睡觉之前，我会把腿翘到墙壁上坚持半个小时，目的就是为了减少赘肉，避免水肿，还可以拉伸腿部线条。
那我来讲讲瘦小腿的吧，想帮大家排一下坑。踮脚靠墙夹屁股长高的，然后顺带瘦小腿的。然后睡觉的时候，平躺腿靠墙的 这些老方法估计都忘记告诉我们。事后要按摩腿部啊。不然会水肿啊，腿部会变硬啊。会变粗啊。血泪史啊。 OK。以下是我的方法。大家洗澡后，请泡脚。热热的水就好。之前也有些妹子说要烫烫的水好，也行。可是泡脚的时候一定要用水打湿了小腿部。双手在小腿的两侧上下摩擦。只要双手抓住小腿，由下往上撸。不然腿腿也会水肿啊。 这样也瘦腿啊。然后想瘦小腿的，请先瘦脚踝。所以要注意从脚踝向上撸你的肉肉。撸到膝盖，要注意力道，别把自己弄抽筋了。然后洗完脚之后，有条件的擦点身体乳吧。便宜的都很好用。擦在小腿上，继续撸肉肉，持久下来皮肤也好了，腿也细了。哪里肉多，哪里多弄几次， 你坚持不到一分钟，你会发现你的小腿有灼热感，那么恭喜你，你在瘦小腿的路上了。然后吧还有妹子花大价钱买的瘦身霜。买的时候人家千叮嘱的说要按摩的。也是因为这个。还有些说是能促进燃烧脂肪的。请不要相信。你可以用这方法瘦一点点，但是你这块的皮肤就毁了。 然后还有很有名的瘦腿丝袜。效果立竿见影的。我能说这个是真的吗？但是大家不必去买这种丝袜穿。 买2条比你尺码小的有弹性的牛仔裤吧。比如你本来穿29 换成28 的吧。一定是有弹性的哈，而且在你的身体可承受的范围内的尺码。你轮流穿上一个月，再试试之前你的裤子，会发现以前的裤子大了。 可能会有大家质疑这个可能性。但是不知道大家有没有注意到。每到春天，脱下紧身羊毛裤时候，发现之前春天穿的裤子变大了。这也是一种方式。唯一的区别是瘦腿丝袜比裤子方便的是晚上也可以穿。然后可以搭配。买过这种袜子的就会知道，这个袜子的质量那是撕扯不破啊。就是为了束着小腿或者大腿的肉肉的。而且这种丝袜的发明原理就是换季的时候裤子大了。 小腿其实很难瘦下来。但是坚持的话，会有惊喜。没事按摩小腿内侧离脚踝大约13-15厘米的地方。然后跟大家说的那个泡脚的时候或者擦了身体乳的那个方法。已经有人用过了， 她的小腿细了1.15厘米。还有些妹子是小腿或者大腿有肌肉的。这样的妹子想瘦下来。就比较残酷的了。健美教练的做法是用扭经的方法。过程很疼。所以有些妹子还是留着那些个肌肉吧。然后有些妹子来问减肥的。这个看个人体质。我当时做的最多的是少吃多餐。然后高强度的脑力劳动。配合少量的运动。这个估计大家现在没条件学来。
