首先要睡好，睡不好的ADHD成人要专注是几乎不可能完成的任务。其次运动非常关键，随便选个什么你感兴趣的运动，然后常常去做，运动后的感觉和运动前的感觉简直天壤之别，运动会带给我们需要的刺激和自信。你试一试便知，投入进去，你会知道我说的不假。然后养成一些行为习惯很重要，这儿我有俩个建议：找一件对自己有益又不用花费太多时间的事情，每天找一个固定的时间段做这件事情，比如练字，养成这样的习惯对于提升自己能力和信心都很有好处，ADHD成人常常要背负各种不理解和职责，因此容易有各种负面情绪如自卑，沮丧，抑郁等。如果有一件事情可以经常做的话，就会因越做越好和能够坚持下来这俩个因素对自己产生信心。养成“一件事情一次性做完”的习惯。
我知道这个习惯对于我们这类人来说太难养成了，就像我回答这个问题一样。摸摸头发可能就会去找梳子，梳一梳看见地上有些头发就要拿扫帚来扫地。扫地累了听个歌吧。唔，莫扎特的歌好好听，发个微博吧。咦，爆头哥在重庆又作案了，回答问题的事情早就忘到九霄云外了。但是只要保持这个“如果不是不可抗因素或是极其紧迫的因素，我一定要把一件事做完再去做另一件事情”的念头在脑海里。时刻提醒自己，或者找可以信赖的家人和朋友提醒自己，慢慢的，你会更有专注力的，虽然这种改变和你的天性有些抵触，但是一旦建立起这样的习惯，毫无疑问的，它就是帮助你获得人生成功的金钥匙。在建立这样的习惯时不要对自己太苛刻，只要闪起这样的念头并对行为有所影响，就是成功的一步，要记住，有就是成功，没有不是失败。这样你没有了失败的担心和焦虑，更容易得心应手地去建立它。关于吃药：据说利他林效果很好，但我没有吃过。我会把要做的大小事情全记在一张纸上。然后随身带着那张纸，不知道做什么的时候就拿出来看看还有什么没做的。做好了就用笔划掉。
ADD不是你完成不了某事的理由！就好比方近视眼开车，不能因为你是近视眼就可以在马路上肆无忌惮地歪歪扭扭开车，各种压线闯红灯，你有义务为自己找到适合自己的眼镜。ADD也同样，很多时候我们的技能中心不能自动化，那我们就要想办法让自己做起事来顺利一些，可以借助工具或旁人的帮助，都没关系。睡眠真的很重要，我的朋友都说我是任何时候都看起来精力充沛的样子，实际上有时候很累了，但依然会硬撑，加上我面部表情特别丰富的原因，大家都觉得我永远不会累。实际上如若头一天晚上睡得特别爽，第二天可以保持注意力的时间也会特别长，效率也就高了起来。不知是睡眠可以补充人的什么元素的原因或是脑部得到休息的原因，有待讨论。尤其是寿司里的三文鱼超级爱吃，吃了就是特别符合自己体质的感觉。鱼也可以不从蛋白质，鱼油里有Omega-3不饱和脂肪酸，好像也叫DHA，可以提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力。看到运动两个字，你肯定想到的是运动坚持太难了！呵呵，其实我说的运动可以是非常小的运动，抛接球（沙包也行）、对指练习、坐在健身球上晃动（我超喜欢健身球）、眼睛有规律的转动，这些对精细动作的锻炼可以提升小脑的能力，让你的完成技能变得自动化起来，这样也就不会时时都要大脑提醒、帮忙或者像我上面提到的“硬撑”了。做这些可以用碎片时间做，比如走在马路上边走边对指、在家里用健身球当椅子，就像在玩一样就完成了运动，非常有趣。
保证充足的睡眠，有规律的有氧运动。每天晚上9点半开始慢跑，我从9点就开始准备，留出足够的拖延时间，保证运动能按时开始。出门前鼓励自己：“我是去生产多巴胺了。明天我会更快乐更健康。”如果实在不想出门，就休息一天好了，对自己宽容一些，明白这是ADD的原因，不要失去信心。情绪失控时，让自己平静一下，做些能让自己放松的事情。负面的情绪很快就能过去。计划开始某件事情时，不苛求100%的专心。启动比专心更为重要，追求完美反而会让事情拖延。比如今天的目标是画一幅画，打开PS之后，我会在画画的同时边淘宝边刷微博边聊天，甚至分心的时间占更大的比例。但一个小时之后，我的注意力会渐渐集中到画画上。虽然前期浪费了一些时间，但从容的完成计划对我来说实属不易。ADD给我们带来了痛苦，也赋予了我们独特的个性和天赋。或许ADD会伴随我们的一生，请善待自己，与它好好相处。
