瑜伽腹部滚动按摩——瑙利(Nauli)法瑜伽yoga腹部滚动按摩(梵文Nauli，音译“瑙力”法)，瑙利Nauli是一种清洁法(Kriyia)，并非一种体式，练习时应该小心谨慎，否则这种活动会导致很多疾病。练习步骤：第一阶段开始：像做收腹收束法那样，做站姿(或坐姿)。呼气。做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高开始：像做收腹收束法那样，做站姿(或坐姿)。呼气。做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。但是，当你收腹时，同是收紧腹肌，并用力将它推向前(如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部)。这就会分离腹肌，使腹部中间形成一道肉脊。
第二阶段从站姿(或坐姿)开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿(如果你是坐着的话，右手就紧按右膝)。做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，从而在腹部的右方形成一道肉脊。第三阶段这第三阶段做法和第二阶段大体一样，只有一点不同，就是：你应该把收紧的腹肌分离在左边。第四阶段只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第四种，也是最困难的收腹收束法变体练习。这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环不已的动作，从腹部一边渐至另一边，又从那一边滚动过来(即从右到左，再从左到右，如此往返)。注意：这个练习在开始阶段可以这样起头：先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上。功能益处：本式除了按摩效果比收腹式更强得多之外，益处和收腹式一样。可增进人体消化系统中各器官的活动。这些内部活动的结果，能够消除并治愈消化系统的疾病。如配合好“内压呼吸收束”，能够调理痢疾、腹泻、胃炎、胃痛、及消化不良等。还会对内分泌腺产生影响，促使肾上腺、胰脏、卵巢、睾丸等器官增加活化运动。这些内部活动使得内分泌腺正常的分泌腺素。它还能治愈血液循环和呼吸系统的疾病。
我感觉，如果腹部赘肉多比较难做得理想，腹部没有赘肉做起来就很容易。所以要练好瑙利，晚上一般不要吃东西。练习选择在早上起床清空腹部后练习。练习次数不宜超过3次。要练好瑙利，必须先练好腹部收束。 瑙利的练习方法是先吸满一口气，然后用嘴呼出去，两手放在膝盖上，上身稍弯，有些老师教的是颌抵胸部，也可以两眼平视，头放正。呼完气后，闭气，腹部内陷收束，左手稍用力，腹部肌肉向左边隆起，然后放下，右手稍用力，腹部肌肉向右边隆起，习惯后只用意识就能做到，腹部肌肉左右隆起，滚动。当觉得有些憋气，就缓缓吸气站起身体，腹部恢复正常。然后，用鼻子调理呼吸正常。站姿，吸气吸满，上身向前弯曲，两手掌心按住膝盖的同时把气呼尽，屏气的同时腹部用力内收，收到不能再收，再用力向外推，会有一条肉脊再把这个肉脊左右滚动或者绕圈滚动即可，直到屏气屏不住，如此反复几次即可。长时间练习会让腹部线条魅力无比，内脏也会健康！
先简单说一下，空腹（最好是在清晨），屈膝半蹲，双手扶膝盖；用力呼出肺内残余气体，腹部收缩；锁喉屏息，将腹部用力（吸）向后贴向脊柱；将腹部用力向上、顶向横膈膜；从耻骨处开始发力，收紧腹直肌（腹直肌凸起）；将重心移至左手、左侧腹直肌发力，再将重心移至右手、右侧腹直肌发力，再量腹部向内贴向脊柱，循环；重心回到正中，缓慢吸气，结束。只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第四种，也是最困难的收腹收束法变体练习。这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环不已的动作，从腹部一边渐至另一边，又从那一边滚动过来（即从右到左，再从左到右，如此往返）。好啦，关于瑙利法的介绍就到这里啦，大家也可以跟着一起尝试一下哦~
