首先，最重要的就是要先从饮食上控制自己。
人体内的热量大多数都是通过人们的嘴巴吃食物进入的。所以说，一定要先控制住自己的嘴巴，少食用一些高热量的食物，比如说有汉堡包，炸薯条，炸鸡柳等等。
还有也要少喝那种碳酸饮料，比如有百事可乐，可口可乐，雪碧，芬达等等。碳酸饮料之中的热量有的甚至会高于肉制品。
人体内的脂肪大多数都是由于人体内的热量过多，积赞成了脂肪，最终就成了赘肉。
在饮食上，就需要多吃一些健康的瓜果蔬菜，多吃富含蛋白质的肉类，比如有牛肉，精瘦肉，鸡胸肉等等。而那种肥肉要少吃，那种肉非常之油腻。
此外，除了饮食上多注意，还需要每天进行一定量的体育锻炼，来消耗体内多余的热量。
比如可以每天进行晨跑，慢跑是一项非常有用的有氧运动，对于消耗脂肪非常有用。
而且有条件的也可以去健生房去锻炼，那里有更加专业的器材和人员，来指导你合理的锻炼方式。
少吃猛练，规律作息就可以。
其实减肥并且增长肌肉是一件非常容易的事情，难在坚持，如果细分到每天的话其实做的事情都很简单。
首先要告诉你的是在减肥的同时是无法长肌肉的。因为减肥是要减掉身上的脂肪，要求你吃的少运动的多，而长肌肉是要增加肉量，这就要求你吃得多运动的多。而这在一定程度上是冲突的，因此你要侧重某一点来进行。
通常是先减肥再增肌。因此在减肥阶段，你需要做的就是管住嘴，这也是最困难的一步。油炸食品好吃，甜食冰淇凌好吃，可是你吃完就会哗哗长肉。因此做到饮食干净热量少是最重要的。
再来说说增肌阶段，增肌最重要的是保持足够的运动量和蛋白质摄入。在增肌阶段你必须吃足够多的蛋白质，但是要注意的是增肌过程中也会引起脂肪的增加，更何况你还是很容易长肉的体质，所以在此过程中你也要注意油脂糖类的摄入。千万不要以为减掉脂肪就万事大吉可以胡吃海喝了。
想要甩掉脂肪做个肌肉猛男你要做到的就是你要有足够的毅力去坚持的锻炼，还有就是抵制住诱惑管住自己的嘴。
想要甩掉脂肪的最好的方法就是运动，这样那样的运动，想要做肌肉猛男那么就得去健身，也可以自己制定健身的计划，但这些所有的前提就是你得要有毅力，不能半途而废，否则你永远不可能甩掉你身上的脂肪。
我曾经有一个很胖的舍友，他的女朋友嫌弃他太胖差点分手，于是我这个舍友，就自己开始制定了自己的甩掉脂肪的计划，他每天出了出去跑步，回宿舍后还有这样那样的锻炼自己的方法，像什么俯卧撑之类的运动，而且他一直在坚持着，而我们呢，则是看着他从一个胖子变成肌肉的见证者。当然他最令人觉得敬佩的就是他能管住自己的嘴，一天只吃两顿饭，不多吃东西怕自己胖，现在已经成了一个肌肉男了。
