第一，体态均匀苗条，能量代谢提高，1水温：水环境中温度低一般于体温，即使在水中静止也能通过水传导温度。例如在12°的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量；2阻力：水的密度远大于空气的密度，在水中运动需要克服水的阻力才能让身体动起来，更多的能量被转化为动能；3多关节运动：在水中一般要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来，参与的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素；4姿势：不同的游泳姿势耗能也不同。比如相同的速度爬泳耗能大于蛙泳（依然从能量转化角度）等。通过以上四点看就能理解为什么水环境能更多的消耗能量，而且各个关节都能得到均衡的锻炼，在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。第二，肺活量增大，呼吸系统能力提高，1水中气息的调换是可以看做深呼吸的一种形式，能有效刺激呼吸机能，提高摄氧能力等；2水的密度较大，在水中胸腔和腹腔要承受更大的压力，呼吸较困难，这时候要求和呼吸相关的肌肉更有力的收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求，所以呼吸机能力得到改善。从以上两点可以看出长期坚持游泳的人摄氧能力、肺活量等能得到有效地提高。
第三，心血管机能提高，由于有用的时候一般水平位较多，静脉血更容易流向心脏，故静脉回流量增大。另外在上文中提到在水环境呼吸会加深，也就意味着加大了对静脉回流的抽吸作用；在水中动作多是单一重复的动作，肌肉的活动也就更加有节律，对静脉有挤压作用。最后要提出的是水对皮肤和小血管等有按摩作用。
游泳确实对身体帮助很多，我就是其中之一的受益者。09年那年我27岁，经常咳嗽出血，去医院检查是由于我长期吸毒抽烟得了肺肿瘤，医生说如果我保持锻炼，坚持不吸毒不抽烟提高肺活量活动度还能活3年。于是我放下了在上海的公司和所有工作，回到了湖北老家休养，屋边上的舅舅在村里湖养殖了鱼类，我没事就跟着舅舅去湖边看渔场，就是这段时间经常游泳，到最后惊奇的发现自己慢慢不咳嗽了，再去医院复诊医生说我的肿瘤变成了良性可抑制肿瘤了，那一刻我欣喜若狂，从来没有感受到生命原来是这么的可贵..现在很多年下来了，肿瘤也没有恶化过了，我在深圳大梅沙边上找了份救生员的工作，每天不分春夏秋冬坚持晨泳，身体现在壮的跟牦牛似的。
减体脂，前面有人说女生练这个会胸挺臀翘，个人并不认同，具体参考一般的女游泳运动员好了，基本是一条平滑的曲线，不过游泳能减体脂是真的，而且很利于练出川字腹肌，我认识的常游泳的妹子（频率至少每周2~3次）身材都不错（但都不是丰乳肥臀型的。不过按一般业余游泳的强度是绝对不用担心会让身材变差的。对于男生来说的话，游泳并不适合练肌肉，但如果已经练出了肌肉的话游泳是有助于保持身材的（当年练的时候天天大鱼大肉体重还刷刷往下掉）。顺便说一句，可能是受水温影响，有时候游泳是感觉不出累的，往往是上了岸才感觉像是要虚脱一样，所以很适合那些坚持不下大强度锻炼的人试试。
