失眠是一件很痛苦的事情，有失眠经历的人都知道那种想睡睡不着，睁着眼睛看着天花板发呆的无助感，而整日整日的失眠也会导致第二天精神萎靡不振，干什么都没有精力，也会让女性出现黑眼圈，面色枯黄，皱纹变多等。还有可能会让人神经衰弱，脾气暴躁，做什么事情都提不起兴趣。那么做些什么能让自己放轻松，保持良好睡眠呢？
1.睡前用热水泡泡脚，缓解一整天的疲劳，还可以促进血液循环，特别是冬天用热水泡脚睡到被窝里也不会感觉冷，保证给你一个充足的睡眠
2.睡前听舒缓的音乐或电台，轻松舒缓的钢琴曲是帮助你睡眠的好帮手。听音乐的时候把脑子放空，什么都不要多想，只是静静地欣赏音乐，一定会快点睡着。
3，睡前一杯牛奶，牛奶有很好的催眠作用，而且营养丰富，对身体也有好处。
4.白天多运动，比如慢跑等，多做有氧运动，保持心情愉快，促进血液循环，当感觉到累的时候晚上就可以早睡了，
5.保持良好的生活习惯，早睡早起。有些失眠的人晚上睡不着第二天会精神不振想睡觉，白天睡了以后晚上由于生物钟被打乱又睡不着，形成一个恶性循环，往返下去还是会失眠，最后生物钟彻底被打乱，对身体有很大的影响，白天尽量克服想睡的欲望，多做一些别的事情来转移注意力，把困意攒到晚上。
还要保持心胸开阔，有很多人失眠是因为白天的琐事和烦心事太多，一躺下就容易多想，睡不着觉。最后祝你早日拜托失眠，拥有良好的睡眠。
首先我要说的就是失眠的原因有很多种不仅仅是放松就能睡着，下面我来说一下怎样对失眠比较有效果吧。
我自从上了大学之后又开始失眠每天都是，晚上睡不着觉夜不能寐啊，好早起四五点钟就醒了是那种惊醒，然后醒的时候也睡不着觉感觉自己没有什么事情可干，这个装框大概持续了有半个学期班然后我就感觉是身体上吃不消了，然后我就想了很多方法去治疗我的失眠，后来慢慢的就好了，我来说一下我是怎么弄的吧。
因为到大一下半年的时候我就开始每天坚持夜跑，到了大一之后我就开始身体慢慢变胖，让我感觉身上都是肉，因为我本来就是比较瘦的那种然后跟也不高如果一旦胖起来的话我怕我会走形，所以说我就每天督促自己每天夜跑一方让我改变了许多不仅身材上边好了然后失眠也就自然而然就好，了因为每天晚上夜跑都很累回宿舍之后洗漱，洗漱之后立马就感觉困了，然后我的失眠就是这样变好的。
还有一种方法就是那种深度的呼吸，两秒然后憋尿在乎三秒然后依次类推，这种方法对治疗失眠也是非常有效果，我睡不着的时候就用过这种方法效果非常显著大概三五分钟就睡着了，如果你们不想锻炼不想夜跑的话也可以试一下这种方法，虽然这种方法比较有效果但是我想说的是，每天失眠肯定是因为身体上出现了某些状况，才会导致这种情况的，要及时对症下药才能保证你身体的健康。
睡觉前做做一些简单的瑜伽动作，让肌肉放松一下，然后去洗个澡，换上舒适的睡衣，调暗卧室的灯光，或者是直接关闭，安静的躺在床上，闭着眼睛。试着放空自己的大脑，让思想处于一种虚无的状态，什么都不要想，不要想。如果还是不能安静，可以缓慢的在心里默数，从一数到十，然后再从十数到一，锻炼自己的凝聚力。等到大脑什么杂念都没有，只想着数数的时候，慢慢的就失去意识睡着了。
还可以躺着床上，闭上眼睛，用力的绷紧全身的肌肉，上到头面部，下到脚趾甲，不要放过一处地方。在肌肉绷劲的时候同时吸气，绷紧之后保持一会儿，然后再慢慢放松，呼气。如此持续几个回合之后，人就会非常疲惫，在一个放松的回合进入睡眠。
睡不着的最大原因是脑海中有太多杂念，想要快点睡着就要想办法去除杂念。睡前可以找同伴做一个简单的身体按摩，能让身体的肌肉关节都放松下来。躺在床上闭着眼睛的时候还可以幻想，利用自己的幻想排除脑海中的杂念。比如可以幻想自己是一块巨大的冰块，漂浮在无垠的大海中。由于海水温暖的浸泡，自己正在慢慢的，一点点的融化。先是手脚，四肢，再是身体，慢慢的融化在一片茫茫的海水中，最终完全化掉，和它融为一体。这样就能睡着了。
另外在床头放一碟切开的大葱，利用它散发出来的味道也是有助于睡眠质量的提高的。
自己可以晚上锻炼锻炼身体，跑跑步，使自己累一些，晚上睡觉的时候不要想太多，然后就很容易睡着了，不会失眠。
可以洗个热水澡，让自己好好的放松一下，睡觉之前喝一杯牛奶，然后静静的入睡，不要想太多的问题。
可以在睡觉之前用热水泡泡脚，可以听听轻音乐，还可以在睡觉之前喝一杯热牛奶。
