很多人借着长假时间，想将家里从头到尾打扫一番。爱干净是好事，但是打扫时也要讲究技巧，不要因为干活而损害了个人健康。小编温馨提醒大家，做家务要注意腰椎健康，也要注意保护好腰部，尤其搬重物最好将重力分担到腿部，否则很容易损伤腰椎。弯腰提取和搬运重物在日常生活和工作中极为常见，如工人搬运重物、妇女端放在地上的洗衣盆等。在这些情况中，如果 不注意姿势，尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者或家庭妇女，很容易造成腰骶部的损伤。在弯腰提取和搬运重物时，最不利于腰骶部的姿势就是直膝弯腰的提取和搬运重物。因这种姿势下，腰椎由屈曲位直腰时 ，虽然臀大肌等其他部位的肌肉收缩，当弯腰超过90度时骶棘肌不起维持脊柱位置及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧 带来承担，起立时骶棘肌必须首先用较大的力量收缩，以伸展第5腰椎以上的躯干而将重物搬起，故极易造成腰骶部扭伤，而且直 膝弯腰搬提重物，物体重心离躯干轴线远，必然也会加重腰背肌肉、韧带的负担，造成腰骶部肌肉、韧带的损伤。正确姿势：先将身体向重物尽量靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。这样，主要依靠臀 大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背肌用力，腰部损伤的机会也减少了。另外，在搬移重物时，要注意使双膝处于半屈曲状态， 使物体尽量接近身体，则可减少腰背肌的负担，减少了损伤的机会。
第一、要保证要的挺直屈膝，由腿部发力站起，这样力的作用基本在身体纵轴，人的臀部和腿有全身最发达的肌肉，以完成动作而不受伤。人的脊柱很重要也很脆弱，一人的腰部力量也很弱，下腰负重时，椎成为杠杆的支点，受最大负荷，背部肌肉处于费力。杠杆位置，易造成脊柱或腰背肌拉伤。
第二、重物的拿持。这时以肘关节为支点，臂肱二头肌为主肌群处在费力杠杆位置，重物中心离肘关节越近产生的力矩越小就越省力。。根
据研究，时腰段脊柱的负荷大大高于站加到340公斤。由此可见，前屈位活动或负重是导
致腰段脊柱退变或损伤的不良姿势。立时持重，如果使用腰围负荷可以减少30%。但是长期使用腰围反而会因废用性萎缩带来不良后果。
从地上把东西搬起来的时候，不要弯腰，背部肌肉绷紧，用力挺直，弯腿伸手，然后用腿部力量把整个身体撑起来。从别人手中接过重物的时候，不要一下直接把重量全部接过来，有个1-2秒的延迟比较好。同样要挺直腰板，肌肉紧张起来。在腰、背部肌肉完全绷紧的状态下，是不太容易出现损伤的。大部分的损伤都是肌肉在放松的时候突受力导致的。先蹲下把重物拿起来，然后慢慢直起身子来，能减少对腰肌的损伤，还有一个平时我们都不注意的地方，就是每天刷牙的时候，都是弯着腰，我们可以一只脚站立，另一只脚找个可以踩的地方支撑，这样腰部就感觉轻松很多。不然常年累月对腰很不好。
