首先如果你每天晚上不吃晚饭的话，这样对你身体是非常不好的，因为你每天都会消耗一些能量，同时你摄入的能量和你消耗的能量要成正比的。你可以选择每天都定点定量的吃晚饭，不吃晚饭最容易得的就是胃病了，我在高考之前有一阵没有吃过晚饭，而且还顶着高考的压力，从那个时候开始我就得了胃病，不能吃很刺激的东西我还有胃肠炎，你想想是自己的身体重要呢还是不吃晚饭来减肥比较重要，减肥的方法有千万种但是不建议你去采取不吃晚饭这种行为。
如果自己是真真正正的想减肥的话，也给自己制定一个有效的目标，一日三餐一定要保证好定时定量的，自己每天要保持运动。还有就是做一件事情没必要去急于求成，一些事情贵在坚持，只要是你努力坚持了你就一定会成功的，减肥更是如此。
骑行一公里我们所消耗的热量相当于跑步300米左右消耗的热量，而且还有关于你在骑行的时候速度不同所消耗的一些热量也会有所不同，如果你骑车速度很快的话所对应的跑步的路程也会是很多的。骑车一个小时等消耗的热量差不多是250-360卡路里，骑车是一项非常好的有氧运动，可以提高我们的心肺功能。如果你能坚持每天骑车的话最好建议你每天骑车大概30分钟以上，因为做有氧运动的话前30分钟消耗的都是体内的糖分，有氧运动40到60分钟是最佳时间了。
每天的摄入量和消耗的能量都是成正比，所以如果真正想瘦的话，不光光是要注重的是自己的运动，也要注重自己平时的一些饮食习惯，总之做什么事情都要耐心的完成，贵在坚持。
减肥的宗旨不过是少吃多动。
不吃晚饭加上运动一定会减掉一部分脂肪的，但是瘦多少斤就要视实际情况而定了。
首先是你本身有多少斤，基数越大可减掉脂肪重量就越大，如果你本身就不算胖，别人同样的运动量一个月可以减十斤，对于你来说就很难，毕竟要看本身的脂肪含量有多少。如果你的体重较重，那么减掉十斤应该是不成问题的。
坚持一个月不吃晚饭，很多人就已经会变瘦了，但是因为体质不同，一部分人只是不再增长体重，而不会掉秤，所以配合运动是非常好的选择。
骑行也是一个很好的减肥运动，而且不会枯燥，喜欢骑行的人体型都不会太胖，只不过长时间的骑行，结束之后没有及时对肌肉进行有效的按摩放松，很可能会长肌肉，体重就不会掉秤的那么明显，但是你的体型会变得好看许多，男性拥有肌肉也会更加有男子气概。
如果，你觉得不吃晚饭加骑行十公里的减肥方法效果不够好，我以自身的减肥经验告诉你，在饮食方面还可以选择不吃米跟面，碳水化合物不利于减脂，每天早餐不吃主食，吃两个煮鸡蛋、牛奶或者豆奶加燕麦，午餐也是不吃主食，其他各种肉菜都可以随意吃到饱为止，晚上就不要吃东西了，一天中都不要吃高热量的水果：榴莲、西瓜、葡萄、香蕉这四种，配合一些力所能及的运动，体重会降下来的，我两个月从124瘦到112斤，目前任然在坚持这个方法，希望可以再减十斤，一起努力减肥吧。
首先晚上可以不吃碳水化合物，但是要吃水果或者蔬菜一类的果蔬纤维。其次十公里的骑行运动量对你减肥帮助不大，当然如果你选择在有氧运动的最高区间骑行十公里的话还是有效果的。（注：有氧区间简单的说，就是180-你的年龄=最大心率，有氧区间就是这个数值以下的20-30这个值范围内），不过按你的问题描述，应该不是这样，那么你这个减肥基本就没什么效果了。
如果你想通过骑行免费，我的建议是，晚饭饭该吃还是要吃，只是不要是碳水化合物就行（就是我们日常所说的主食），最好以水果和蔬菜为主。骑车上建议不以距离来定训练量，按照时间来衡量。按照有氧区间进行训练，时间在1-2个小时为最佳。间隔一天做强度间歇训练。强度间歇是指高于你的有氧最大心率（180-年龄这个数值）持续1分钟以上，然后休息30秒到1分钟再继续，重复5次。训练前要在有氧区间骑行30分钟开始。这样你坚持一个月以后可以有个比较好的效果。
最后我要说不管什么减肥方法，饮食、休息的合理安排都是必不可少的。最最最重要的就是坚持两个字，你能坚持一个月，那么你就已经成功了。
一月长了十斤，半夜饿醒了爬起来找吃的
坚持一个月 会得胃病
