现实生活中很多人会选择通过补钙来提高骨密度，实际上，单纯的补钙并不像很多人认为的那样能起到强壮骨骼的作用，甚至补多了会适得其反。因此，要学会科学的补钙，光补钙还不行，还要补充骨胶原。鹿骨胶原蛋白能够在补骨胶原的同时补充钙质，促进钙的吸收，减少钙的流失，对提高骨密度有很好的效果。
一般骨密度下降就是骨质疏松，是缺钙的表现。所以正确的补钙就能增加骨密度。指导意见：补钙的原则是缺多少补多少，不缺不补。
因为体内钙过高过低都对健康不利，过低会骨质疏松，过高易患结石等。成人每日钙摄入推荐量800mg，平均每日从饮食中获钙约400mg，故平均每日应补充的元素钙量为400mg左右，建议使用体恒健牌钙之缘片，特别添加了维生素D配方，促进钙离子的吸收，避免钙质流失，预防和改善骨质疏松。省却了吃钙片又要吃维生素D的麻烦。另外要多锻炼，参加户外运动有利于钙的吸收。
1、含钙食物： 增加骨密度可以多吃含钙食物，比如一杯牛奶包含300毫克的钙，一杯酸奶含有450毫克的钙，奶油、奶酪也能帮助补充一天所需的钙。 2、含锌食物： 多吃含锌的食物可以增加骨密度，含锌的食物有如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆以及贝壳类海鲜等。 3、含维生素D的食物： 维生素D能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼中。那么就多吃这些，如蛋黄、鱼、肝脏等。另外就是多鼓励晒太阳。因为日常所需要的维生素D，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的。
4、含维生素A的食物： 维生素A丰富的食物有动物肝脏、蛋类、奶油；植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A，因此多吃胡萝卜也很好。
最好补钙的方法还是食补，在食物中吸收率最好的是牛奶。其次是豆制品，还有一些其它蔬菜等。导致骨质疏松并非只有钙摄入量不足这个因素，还有其它因素，包括遗传、吸烟、酗酒、雌性激素减少、缺少运动、身材单薄、摄入食盐和肉过多、某些药物的副作用等。因此要预防骨质疏松，除了补钙，还要尽量减少其它因素，戒烟、戒酒、减少食盐和肉的摄入。
每天适量增加有氧运动，有助于预防骨质疏松。膳食中的食盐和肉过多会使肾脏排泄过多的钙，一次应把每人每天食盐的摄入量控制在6克，肉控制在50-75克,指导意见：因为你还年轻,所以我建议你最好先建立良好的生活方式,先从日常饮食多样性入手解决缺钙的问题,钙不缺了,骨密度自然增加
