有很多人都在说瘦腿不能跑步，越跑越粗，但是怎么会呢？运动是不会增肥的，越来越粗只是因为没有做好运动，如果合理的跑了，那腿是一定会细下来的，下面就把我的经验分享出来。
首先，跑步的时候要选好鞋，一定要平底的运动鞋，有些人居然穿着有增高的休闲鞋来，即使一点点增高也不行，因为跑步是一项剧烈的运动，有高度的话会给小腿在运动过程中带来负担，导致肌肉紧张，当然就会腿越来越粗了。
其次，跑步前一定要做热身，运动效果就会事半功倍，热身运动的话主要有这几个效果比较好，高抬腿，五十个一组，动作要标准，做的时候保持匀速呼吸，再弹踢弹踢腿，这样有利于肌肉的放松。
跑步的时候，以匀速为主，不要一开始恨不得双脚踩风火轮，然后跑一会之后就又累的不行了，这样不但没好处，还会导致你想放弃，一旦停下来就前功尽弃了。跑的时候要一直慢慢的，一步一个呼吸，肌肉也不会太酸痛。还有一个高效的办法，就是跑几圈之后，快步走几圈，不能散步，要快快的走，竞走是最好的，然后再开始慢跑两圈，这样子可以给腿部和身体刺激，十分有利于瘦腿。
跑完之后不要就休息了，赶紧做拉伸，拉伸不会导致肌肉腿，只会让它越来越修长，可以一条腿向前屈，另一条腿向后，骑马式，或者坐下双腿伸直，身体前趋双手够脚尖，都是非常有效的。
跑步可以瘦身这是所有人都知道的，跑步也可以瘦腿，但是好多人在开始跑步之后发现自己的小腿会越来越粗，这其中主要的原因可能就是你没有一个正确的跑步姿势，或者在跑完步之后没有进行腿部的拉伸，从而导致的小腿肌肉块形成，使小腿变粗，并且一旦腿部的大型肌肉块形成，再想瘦小腿那就比小腿有肉的粗减下去难多了。
在跑步的时候记得穿运动鞋，做好热身活动，防止在跑步的过程中扭伤，其实跑步本身就是可以瘦全身的，腿也不例外，但是跑步瘦腿要不其他地方注意的更多，在跑步的时候用的最多的就是腿部肌肉，最好选择慢跑，这样不但容易坚持，也比快跑瘦腿更好一些。
在跑步中一定要注意跑步姿势，抬头，挺胸收腹，要有活力，一般正确的跑步姿势在网上都是可以搜到的，之所以我说跑步姿势对瘦腿这么关键，是因为我以前跑步减肥的时候不知道这些，在跑了一段时间之后就发现我的小腿好像粗了一点，后来有一次看到一个健身视频之后才知道我的跑步姿势是错的，而错的跑步姿势不但不会使小腿变细，相反还会导致肌肉块形成使小腿变粗。
接下来就是拉伸，可以在跑完之后直接进行拉伸，这样会使自己的腿部线条更加的好看，或者也可以选择用按摩腿部肌肉来放松肌肉，防止大块腿部肌肉形成。
跑步瘦腿除了上面要注意的之外，就是坚持了，那跑一周两周肯定是效果不大，当你每天都坚持，半年之后你一定会看到你想要的。
现代化的发展，快速进步的不止是各类科技，人的平均体重也在悄悄增长，可能你某天会发现自己突然好像重了，那条紧身的牛仔裤好像再也包不住自己的大象腿，这时候你就会想尽千方百计的去减肥。但是很多人会考虑该怎么减肥，怎么样才能快速减肥。而且很多人世局部肥胖，尤其是腿部的肥胖。
我自己本身也有点胖，尝试了很对减肥的办法，比如某种酵素的减肥办法，每次吃完肚子有反应的时候是挺容易瘦的，但是这样一段时间下来以后我的面色就变得特别差，整个人毫无精神。我也试过什么肚脐贴，说是排油脂，结果一无所获。最后经过各种办法还是发现运动是最好的减肥方法，而且不容易反弹。
但是运动减肥的方法太多了，健身房是最合理科学的选择。可是并不是每个人都有那么多时间去健身房，很多人选择的都是最简单的方式，跑步。跑步的时候全身都会运动，整个人的肌肉都得到了锻炼。如果是腿部粗壮的人也可以选择跑步。可是很多女神会害怕小腿会因此变得十分粗壮，从而影响整体的美观。
跑步是可以瘦腿，但是要记得是慢跑，而且最重要的是跑完步后一定要做拉伸动作，压腿，敲打自己腿两侧的经脉可以让肌肉得到舒缓，而且拉伸一定要注意时间，千万不能少于15分钟，最好能有30分钟，可以选择单杠或者桌子之类的工具，将腿放在上面，尽可能的拉直自己腿。如果能有人帮你甩腿，那效果更是事半功倍了。
