减肥不是一件容易的事情，需要你付出很多的时间和精力，想要减掉背部的肥肉，也不是那么一件简单的事情，这里呢，你必须长期坚持训练，不能断断续续，更不能半途而废，我们都知道肥胖对于我们的身体危害是很大的，但是也有很多人减肥成功，座椅想要减掉背部的肥肉也不是不可能成功的事情。
想要减肥瘦下来，不通过运动是不可能的，生命在于运动，想要达到减肥的目的减肥，我认为运动是最好的方式，这里呢我建议是跑步减肥，都知道每天坚持跑步的人，都会有一个健康的体魄，想要瘦下来，跑步也是很好的减肥方式，跑步这项运动不仅简单没有技术上的要求，而且跑步对于场地的要求还非常的低，而且跑步运动对于减肥的帮助还很大，跑步不仅可以锻炼我们全身的肌肉，还可以消耗我们全身的脂肪，从而达到瘦身的目的。
我认为，在我们减肥的过程中先不用着急的增加自己身体的肌肉，可以当我们减肥出效果的时候，在开始锻炼那些增加肌肉的活动，例如，想要增加我们身体的肌肉，我们可以在网上买两个杠铃，在家中训练，可以增加我们胳膊的力量和我们胳膊的肌肉，在平常的减肥过程中，我们还可以进行蹲跳训练，一方面可以消耗我们腿部的脂肪，另一方面还可以锻炼我们腿部的肌肉。
减肥不是一蹴而就的事情，需要我们去坚持下去，我相信在不久的将来你可以瘦下来，使自己拥有一个自己满意的体魄。
没有哪个动作可以单独的减掉背部的肥肉，想要减肥肉还得通过对全身体脂率的降低来达到。一般我们也是先增加肌肉量再开始减体脂。下面是一些不错的方法。
减压呼吸-脚跟稍微分开，脚趾接触。-解开膝盖，将重物转移到脚跟，轻轻地将它们拉向对方。-站得高一点，把手伸到头顶，然后把指尖按在一起。-吸气时，胸腔远离臀部抬起。呼气时，收紧核心以支撑脊柱。改进的创始人-伸出你的臀部，吸气，伸出你的手臂在你的心脏前。-保持臀部向后，按压指尖。慢慢地举起你的手臂，保持核心被拉进去，保持一个中立的脊柱。保持15到20秒。啄木鸟以鸟的动作命名，这不仅增强了你的背部，还增强了你的臀部肌肉。从刺的位置，按你的前脚，站在高高的。-把脚后跟从地上抬起来，伸出手臂放在你的心脏前。驱动你的屁股就可以，不用移动你的膝盖，直到你觉得在你的腿筋伸展。-收紧你的核心，保持中立的脊柱，慢慢地到达头顶的手臂。-保持20到30秒，然后在另一边重复。
整体的减脂还得回归最原始的有氧运动，有氧运动的选择千千万。这边为了背部的训练刺激和塑型情况达到一个极致，我建议你选择划船作为有氧运动，长时间的用划船机重复这个动作是个不错的选择。
最后充足的睡眠有助于下一个周期的开始，所以在训练结束以后赶紧美美的休息吧。
后背的匀称和好看对一个人来说是至关重要的，如果后背没有什么多余的肥肉，而且还匀称好看的话，那穿起衣服来就会显得更加得体。但虎背熊腰的人，穿衣服就会显得很臃肿，而且整个人看起来也会很胖。有几个动作可以减掉背部多余的脂肪。
第一个动作是面部朝下，俯卧在地面上，最好能有一个垫子之类的，不然对身体不好。然后将双手交叠在背后握住，整个腰腹部以及上半身抬起落下，重复二十次，然后每天做大概三组。这是一个很有名的美背联系，适用于所有的人群，这个动作在芭蕾舞和瑜伽中出现的次数尤其之多，效果非常好。如果一开始不能坚持的话，就能做多少做多少，不要太过于勉强自己的身体，但是必须每天都要做，大概一个月之后你就可以看到背部的肥肉明显减少。
第二个动作是背部和胳膊大臂的拉伸运动。双手平举在胸前，右胳膊的肘关节处勾住左胳膊，然后用力向右侧开始拉伸，尽量不要让身体也转到右侧，吃两条手臂在做运动，这个时候你会有一种明显的拉伸感，尤其是上半部分背部的肉，在快速的消耗着。
第三个动作是平板支撑。这个动作可以瘦全身上下的任何部位，对于背部非常有效果，因为双手在垂直地面支撑身体的时候，后背的肌肉会很紧张，每次坚持一分钟，慢慢地增加坚持的时间，不久之后就会开始产生肌肉。
