不管健不健身，倒三角都是公认的好身材标准之一，这能让你整个人显得更高大挺拔气场更足。
而为了练出倒三角的身材意味着我们需要实现两点，第一点：上宽，也就是有足够的肩宽，更重要的是背阔肌足够发达，这样才有视觉上的倒三角基础。第二点：下窄，则指着的是我们的腰围相对不大，能够有一个很好的上下比例。
相对于让背跟肩增加大量肌肉从而让上变得更宽，更简单的其实是减少腰腹部跟下背部脂肪从而让腰围更细，视觉效果就会变得更窄。所以呢，要想通过消耗脂肪的方式来减少腰围，就需要我们持续的去降低体脂，而降低到多少才能达到你理想的效果呢，则要你去做了才能知道。
关于背部的视觉宽度，核心就在于背阔肌发展。首先核心在于训练频率，排除个体差异例外存在，绝大部分情况下，一周训练两次绝对比只训练一次更利于肌肉的增长。
所以在训练上你最首先要保证的是，起码一周能够对背部有2次的训练刺激，你可以把你一次背部6-7个动作，20多组的训练拆分成2-3个动作，10来组左右进行。
最先开始的动作，推荐引体向上，因为首先它是一个复杂程度更高能够调动更多肌肉参与，消耗更多热量同时也更实用的动作，所以训练它得到的整体收益更高。
其次它可以不断的变更握法，变更身体的角度，可以非常方便的做出调整，而且它也能比较好的反映出你当前的相对力量水平跟身体成分，有助于你更好的监控体重跟体脂变化对训练带来的影响。
你可以想一想一次训练即使只是做30个引体，一周60个，一年就是3000多个，而且随着你能力加强你完成的引体只会越来越多，那么可能就是一年5000甚至10000个引体，这样的训练量，你很难练不出发达的背部。
对于肩部，为了倒三角的身材比例，核心的就是中后束的训练，训练准则跟对于背部是一样的保证频率，保证能够有动作来作为渐进超负荷的参考指标。相对而言作为更小的肌群中后束的锻炼我们更需要注重发力模式的准确性。
即使你的引体姿势很差，在训练中多半背部还是承担了主要的发力角色，但如果你的中后束训练姿势很差的话，那么很可能是完全没法形成有效刺激的，所以你可以不用那么急着去增加训练重量，可以先尝试着增加训练量，等动作跟发力模式还有肌肉募集能力有保证之后，再尝试着逐步增添训练重量。
去健身房健身是必不可少的，就是你再怎么忙，也要话费一两个小时待在健身房健身，健身房里有很多健身的器材，应有尽有，你可以选择你想练的器材，而且还有教练指导，这样练出标准倒三角身材的时间会短一些。
