久坐加速腰椎老化，如果你久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来;偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛;和同龄人弯腰摸脚趾，别人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼。专家说，那很有可能是“腰龄”超标了，需要注意改善自己的生活方式。腰龄之所以超标，久坐是主因。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。肥胖让腰椎疲劳，在日常的活动中，人体腰椎每天前屈很多次。这种过多的、反复的屈曲，是造成椎间盘病变最常见的原因。尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者，腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包，更会增加腰椎的负担，椎间盘内压力升高。专家指出：腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，代谢不能够满足要求，加快椎间盘的变性。日常护腰很重要，专家提醒：对于久坐人群，最好在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线，减少对腰间盘的伤害。工作1个小时后就要活动一下，做做工间操，舒缓一下腰部的关节和肌肉。肥胖人群则不仅要减轻体重，还应加强倒退走、慢跑、游泳等锻炼腰部肌肉。避免受凉、受风寒、受潮湿等，尤其在盛夏，要避免直吹电风扇、空调。此外，人们应避免每天弯腰拿重物，尽可能以下蹲代替弯腰，增加一些腰部主动后伸动作;床具不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜;步行时应挺胸收腹;提拿重物时用力要均匀，能环抱的物体采取环抱姿势都能起到保护腰部的作用。
办公一族，自我保健1.长期伏案工作及计算机工作者，每隔一个小时可双手向上后伸，缓解腰部的疲劳。2.除此，可下蹲抱膝，腰后躬，使腰肌得到放松和锻炼。3.在办公室或开车的时候，可掌握一些比较简单的自我按摩方法。可双手拍打肾俞穴，简易的寻找方法就是肚脐正对腰的位置平开1.5寸。这种方法可作为日常的保健项目，即使没有腰肌劳损，经常按摩也可以强肾、预防衰老。家人帮忙来按摩作为腰部的保健，还可选择在家中通过朋友或家人来给自己按摩达到保健，当然，自己学会简单的按摩方法也可给家人进行腰部按摩。1.掌揉搓腰部，使腰部得到放松。同时，对于没有按摩习惯的人们来说，也是一个接受习惯的过程。2.大拇指和四指分开，按摩腰部，同时，手还可顺着腰部摇晃，使腰部放松。3.用肘部按压腰部，感觉最酸、最困的地方，可多按压一会儿。4.用手掌摩擦腰部，还可用上活血化瘀的红花油。同时，手掌还可配合拍打的动作。5.有的时候，腰肌劳损会在臀部有反应，还可按摩环跳穴和居髎穴(图⑥)。6.如果腰肌劳损的同时伴有小腿肚的不舒服，可按摩委中穴和承山穴。
