如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而使岔气不容易发生。
在跑步前一定要充分的热身，提高我们肌肉的温度，提高我们的基础心率，提高我们的呼吸深度，这样也可以很好的避免岔气！有许多人在跑步前并不热身，这往往会导致我们的身体在跑步中出现不适，一个钢铁机器在运作前也需要充分的热机，更别说我们的身体还是血肉之躯了。
你不要想着一口吃一个大胖子，即使你想你的身体也不答应！我们必须要一步步走，让身体慢慢的适应跑步！我们刚开始可以跑慢一点，每公里的配速最好要在七分钟，八分钟左右，虽然速度很慢，但是对于身体的耐受力锻炼是很好的，同时这样也可以极大程度地避免跑步岔气。
运动前一定要进行充分的拉伸和热身运动。拉伸可以放松身体，扩大身体活动范围，减少受伤风险。热身可以是小幅度的小步跑，目的是让身体活动开来，让身体各部位尽快进入跑步的状态。这样在跑步的时候就不会岔气了。
对于跑步新手来说，呼吸方法确实是一个难点，我们想要适应一种新的呼吸方法必须要很长的时间！有的跑步新手，呼吸起来短而急促，这样就很容易造成岔气。
最好在跑步的时候我们的身体会吸入大量的氧气，由于突然的剧烈运动，呼吸肌以及隔膜就会因为跑步而剧烈的工作，这样就容易导致痉挛而造成岔气。
