精神面貌发生了改变，你会发现你的皮肤和身材会慢慢变好
每天都精神充沛，肥肉这种东西离你远去
穿衣服再也不是衣服挑人，而是人挑衣服
和其他人同体重的人相比，体积却小的多
周围的人都说你变精神了，老去速度也比同龄人变慢了
身体更健康，每天跑步一小时，坚持跑步一年后，
骨骼的健康指数会直线上升，年龄变大肌肉的萎缩和骨质疏松大幅减缓。
你再也不是那个喝凉水都胖的体质，想吃就吃想喝就喝
变成易瘦体质，怎么吃都不胖，再也不觉得自己很虚
心脏强壮有力，骨骼强壮有力
肌肉强壮有力，哪里都强壮有力
免疫力得到空前的提升，姨妈到访也不会再疼
远离颈椎类疾病 每天跑步一小时， 坚持跑步一年， 对于长期坐在电脑前的上班族来说， 可以让颈部、肩部、脊椎很好地活动开， 可让上班族远离颈椎类疾病。 可以治疗鼻炎 每天跑步一小时， 坚持跑步一年还可治疗鼻炎 鼻炎为鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症 长期坚持跑步有助于增强体质 增强机体免疫力 从而达到预防及改善鼻炎的效果 改善内环境 调节肠胃 肠胃虚弱，消化系统不好 跑步可以增加肠胃的蠕动和吸收 改善便秘让你的肠胃培养优良的习惯 很多的人说自己的内分泌不好 每天跑步一小时也可以改变内分泌的规律 使内分泌更加的规律 由于经常跑步会增加心肺能力 心肌纤维变厚 血液中含氧量变高 增强血液的循环 血液代谢能力增强 心情舒畅 多巴胺是人体的快乐因子 在压力很大的时候的时候 跑步是最好的发泄方式 在跑步的时候放空自己 或者专注的想一件事情 也许一天的心情会因为汗水的流出 变得十分的舒畅
从大一赖死赖活跑出的第一个10KM开始到现在，坚持长跑已经两年半，这两年半带来了太多生理和心理上的变化。
越来越自信，每天跑步一小时，坚持跑步一年后
你会学会独处，清静内心，不再迷茫，跑步的时候，不得不排除干扰
排除杂念一心一意，千里之行始于足下
不积跬步无以至千里，清楚自己要的是什么，知道自己怎么完成目标
坚持就是胜利，跑步是一项受益终生的运动
坚持下去一定会有变化的，献给那些爱跑步的跑者
你们是运动的真跑者，一定要相信自己
无论是你是减肥道路上的小白，还是追求pb的真跑者
还是在提高成绩的跑步爱好者。
