健身房里，一定要学会利用健身设，多和专业的教练沟通。
有些操课只能当作兴趣培养，对减肥没什么用。比如爵士舞、拉丁舞、华尔兹（胳膊累）......但是有些课还是很消耗的，我最爱的是搏击，最喜欢的动作是侧踢和侧踹，每次练完都觉得自己无敌了，想找人打架。还有Tabata、芭蕾形体（动作做标准真的累）等，都很能瘦的。
除了跑步机，台阶机、登山机或者叫楼梯机也很消耗，椭圆机最保护膝盖。动感单车一定要注意动作，不然粗腿伤膝。
胸、背、臀腿是大肌群，可能间隔练效果更好。女孩子要找女教练哈，因为男女健身要求不同，女教练更能帮你塑形。器械也是如此，有些器械不适合女生使用。深蹲和硬拉可以练起来。个人喜欢深蹲，提臀之后显腿长。
夏天一定要跑步，下午5点之后或者夜跑都可以，尤其是女生月经之后的黄金周，一定要去跑步！！！最少跑20min以上，最少3km，只有这两个指标都达到，才算及格。一般我跑40min5km。最开始减肥还跑过好几次10km。当然，刚开始跑步可以量少点，注意保护膝盖，然后慢慢加量。冬天冷可以在屋内做keep。
在健身房锻炼首先你应该明确自己的目的，如果你只是想要强身健体的话，普通跑步一些无氧运动就可以的。但是需要自己的长期坚持才可以。
如果你想要练出肌肉，一定要做好计划。首先从自己的饮食和锻炼时间合理计划。一般肌肉生长的年纪最佳的时间就是30-40岁之间。这个年纪的肌肉最好生长了。锻炼动作3-5组，间歇1-2分钟，而且也不能一刻不停的锻炼。肌肉的生长是在你休息的时间生长最快的。最好休息24小时之后在进行锻炼，让肌肉充分，快速的生长。
如果你是想要瘦身的话，可以多做一些健身操，每做2组运动就要注意15分钟。但是也是需要你长期的坚持，和拒绝油腻的食物。想要一直拥有完美的身材就要牺牲自己的嘴巴。多吃一些健康的食物，远离油腻的食物。
