中国人的饮食普遍偏甜，这样的饮食除了不是很健康之外对于睡眠是很有帮助的。所谓饱暖思淫欲，其实只要吃的饱的话那睡眠质量肯定会好。在平时的饮食中稍微偏甜一点帮助睡眠。
一段时间我打算减肥，就不吃晚饭，刚开始的一个星期就是每天晚上饿的睡不着，后来就是不打算减肥了但是还是睡不着，就大出血的买了很贵的牛奶，每天晚上睡觉前喝一杯牛奶，效果非常不错一直到现在我也保持这样的习惯。
朋友告诉我他睡不着的时候是打游戏，然后嚼口香糖，或者看书，这些方式都是对睡眠有帮助的，吃的话可以吃点青菜特别晚上不能吃的太撑，太撑也是不容易睡着，更加不容易消化会导致肥胖。
我姥姥最近睡眠质量很差，我妈每天晚上就做点红糖水还有甜馒头，当然用的最好是蜂蜜，不要糖精之类的，这样不会导致老人高血压高血糖也能帮助老人睡眠。
早起一杯蜂蜜水，晚饭后记得散步，睡前半小时，喝一杯热牛奶有助于睡眠，九点闭上眼睛，酝酿睡觉，平时多吃水果蔬菜，补充维生素膳食纤维有助于提高睡眠质量，早上可以喝白米粥，一天一个鸡蛋，心态放平和，睡觉前多想想开心的事，能很快进入睡眠状态，做到这些小习惯就可以，有助于睡眠啦！
少吃油腻，辛辣刺激性的食物，多喝水多吃蔬菜水果，睡前可以喝一杯热牛奶。
