我一米七，零五年开始跑步，每天五公里，那时一百二十五斤。后来出去务工没时间跑了，最重时一百七十斤，又开始跑步，从五公里到后来一二十公里，跑过全马，开始半年降到一百四十斤稳定了一个月，后来加量跑十五六公里，最低一百一十九斤。感觉太瘦了又减量，每天八到十公里，该吃吃，该喝喝，不忌口，几年了一直维持在六十三四公斤左右。我的配速五分钟左右。
我以前早3公里晚5公里坚持了一年，今年4月份扭伤了脚踝后，不敢那么跑了，但也至少每天跑5公里，最大的好处就是原来选衣服尺码是XL号，现在已经可以穿着M号的紧身速干衣跑步了，知道可以随心所欲的穿收身衣裙都不用怕有赘肉有小腹凸出的感觉吗？开心自信到爆
那得真的需要准备2套衣服，一般人条件允许吗？对于在外务工的有2套衣服可以作为晨跑或夜跑替换的，特别是晨跑，出汗后衣服要换，澡也要洗，不然工作室都不好意思进，一身的汗臭味。
早上没时间跑，睡眠很重要！晚上7.30分准时出去跑步🏃40分钟！回家半个小时无氧运动（哑铃、俯卧撑、平板支撑)洗澡休息！感觉很舒服睡眠质量很好。每一天都精神饱满！
我27岁，刚开始跑步205斤，跑了一个月体重飙升到220，别人都说管好嘴别喝啤酒我不搭理，早上和晚上跑了半年，现在190肚子没了，肌肉没练出来但身材匀称了很多。
每天早晨都习惯性的去跑步，如果不跑步，我都觉得自己今天有一件重大的事情没有办，晚上跑步的时候就很放松，早上跑步和晚上跑步能解决我很大的心理压力。
