如果说长期坚持的每周维持3-4天的训练次数去坚持，以及配合合理的饮食习惯，还有良好健康的作息时间，跑步减肥肯定是可行的。对于减肥这件事情一定不要操之过急，减肥永远都是循序渐进的过程，毕竟你也不是一口吃成的胖子，所以在进行锻炼的时候一定要根据自己的实际身体状况来做，不要做太多超过自己负荷的运动量，可能会适得其反，反而对自己身体造成伤害。
在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。
想要通过跑步减肥的人群来说，跑步其实也是需要循序渐进的，对于缺乏锻炼的人而言，或者有肥胖困扰的群体来说，刚刚开始跑步可以说是相当痛苦的一件事情，可能刚跑几步就想打退堂鼓了，跑步健身是好事，但是也要分情况和运动适量也尤为关键，如果说第一天开始跑步你的目标是五公里，如果想半小时跑完，其实相对于一个经常不锻炼的人而言其实还是比较困难的，但如果执意去跑也有可能达到，但等你跑完第二天你就会发现，你的大小腿肌肉会出现酸痛甚至是拉伤的情况，如果第二天继续很有可能会造成你的肌肉撕裂等一些意外情况，这个时候可能你需要的是休息，让肌肉和腿部得到充分的休息和缓解疲劳状况，所以这里不建议初学者一开始就过高的运动量，很有可能得不偿失。
对于通过跑步来改善自己的身体状况，跑步的过程中也是有一些需要注意的速度一定是从慢到快再到慢下来的过程。首先你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果，然后刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，也不要立刻就坐下来，这样都是错误的。
只要你去努力坚持跑步，是可以达到一定效果的减肥的。但前提依旧是需要你去迈开腿，管住嘴，相信要不了多久你就能够有一个标准的体魄了。
180斤，身高168，原来饭量大，每顿2碗半，三个月前开始调整食量，前二个月没运动，用一个月时间改成一碗饭，现在是早中各一碗饭，晚餐吃一碗菜，不吃肥肉，瘦肉吃五块，不吃米饭，饭后走路一小时，完全不感觉饿，不觉得减的辛苦，现在165斤，每个月健康的减5斤，感觉很好，肚子一天天变小。首先要少吃，把胃变小点，慢慢少吃，突然一下少吃很多肯定不行的。运动的话天气好就走一个小时，天气不好就爬下楼梯房。平时坚决不能喝饮料，实在馋了，蜂蜜水来一杯。
8月15日到今天刚好30天，其中跑步22天，刚开始每天5－6公里，这星期每天810公里，跑3、4天休息1天，早午餐正常吃，晚餐青菜+喝汤(不吃主食不吃鱼肉)，身高161厘米，体重从113.6斤减到106斤，腰腹瘦了，手臂大腿没瘦！105斤－106斤保持了快15天了，郁闷，何时才能100斤！！！！
我高二高170重130，因为闺蜜参加田径队每天早上陪她跑步，两个星期后110，然后没跑了结果一个月后居然只有104了，去医院检查了没病。
总结早睡早起
早起五点跑步十五分钟后45分钟内不吃东西
饭量正常三餐吃
不吃夜宵
现在又胖回来了，现在120，大一，不过我不慌，因为看不出来
绝对可以，我习惯晚上跑，一周一三五跑，二四六跳绳，还有力量训练，体重从130减至98。晚餐吃得较少，杂粮米糊和青菜，或者蒸南瓜，而且吃得早，六点前就吃完，有时五点多。跑完后不再吃任何东西，十点半睡觉。我今年48岁
合理饮食（戒掉零食，高油，高糖，高盐），我是什么都吃的就是要控量，还有肉类和淀粉类绝对不一起吃，每天一袋酸奶或一个鸡蛋保证蛋白质的摄入，然后每天跑步50分钟。一个半月从152斤瘦到115斤。
