白领族身体的颈肩部最容易发生劳损，常做颈部保健操可以使颈部活动逐渐变得灵活有力，每天只要坚持5~10分钟的运动，对防治颈椎病、肩周炎等疾病有良好的辅助治疗和预防效果。
1、仰头观天
直立体位，两手下垂，双脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，央视角度尽量达到最大限度，眼睛盯住一个目标，保持15秒左右。
2、按摩颈部
身体直立，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，再按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次左右。
3、弓形转颈
用手足撑地，身体呈弓形，转颈回头，左右各转动15次。
4、摆动头部
将头部按前后左右的顺序摇晃，如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动，左右各做10次。
5、互相争力
两手十指交叉，手掌置于颈后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。
身体直立，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。用手足撑地，身体呈弓形，转颈回头，左右各转动15次。将头部进行前、后，左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。
白领族的颈肩部最易发生劳损，常做颈部保健操可使颈部活动灵活有力，对防治颈椎病，肩周炎等疾病有良好疗效。直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目，保持15秒钟左右。
