自行车变成汽车，楼梯变成电梯，走路变成驾车……办公室一族吃得越来越多，体力消耗越来越少，健康水平也随之每况愈下。肥胖、脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病等原本老年人的专利也都早早出现在壮年甚至年轻人的身上，这让我们不得不加以深思。好在现在很多人已经意识到了这个问题，并开始了体育锻炼，但由于缺乏相关的专业指导，很多关于运动健身方面的问题仍然困扰着他们，其中运动与时间的关系就是其中之一。
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一天中适合锻炼的时段
在日常生活中，几乎每个人都有这么一种感觉：有时体力充沛、情绪饱满，而有时却又感到浑身疲乏、情绪低落。这就是生物节律在作怪。生物节律是以24小时为单位表现出来的机体活动一贯性、规律性的变化模式，在生命过程中，从分子、细胞到机体、群体，各个层次上都有这种明显的时间周期现象。
一般来说，一天当中最佳的运动时间是上午的10~11点和下午的4~6点，这两个时段机体处于较为活跃的状态，如果在这两个时间段里锻炼，就能起到“锦上添花”的作用。
10点-11点
一年之计在于春，一日之计在于晨。经过了一晚的休息，体力得到了充分的休息，运动起来精神更加的充沛。而且，此时空气质量最好，头天空气中的污染物经过一夜的沉降，太阳一出来植物就通过光合作用产生氧气，空气清新、含氧量高。在这个时段，建议人们等到太阳出来以后，可以选择一些如散步、跑步、打太极拳等类似的运动项目。
16点-18点
这个时段，阳光充足、温度适宜，既不会因为午食未消造成困倦不适，又不会影响夜晚的睡眠。其实，再迟一些也没问题，但不要把时间调得过晚，这样很容易造成失眠现象。而且这个时段锻炼，肌肉在损伤后有充足的时间进行恢复，对减少伤痛和身体恢复大有裨益，对体力的提高和力量的增加也最为有利。有些人很晚并在特别疲劳的状态下进行大强度的运动，这是不可取的，人往往在特别疲劳而又做高强度训练时有可能会出现心率紊乱、血压上升。
一年中适合锻炼的时段
冬季的锻炼就要储备量，就是运动量要达到一定的储备，强度不用太大，但运动的次数一定要有。千万不要“猫冬”，一冬天都不动。如果北方户外的天气的确太冷，我们可以选择一些室内的力量训练，每周2~3次进行多次数、小重量、无间歇的锻炼方式就可以了。
春夏一定要有大强度的锻炼，开春随着气温的回升，根据冬季量的储备，春夏季就会上一些大强度锻炼，之前量的积累才有质的飞越。男性与女性的锻炼原则有些差别，男性采取每周3~4次进行大重量、少次数、长间歇的锻炼原则，要持续3个月左右，训练3周你会发现肌肉力量比原来要好很多，但不要高兴得太早，那是假象，肌肉只有持之以恒的锻炼才有很好的发展。女性可以依然保持小重量、多次数、无间歇的原则进行锻炼。有些女生担心会变成施瓦辛格，那就大可不必了，因为您的雄性激素没有达到男士的水平，运动量也没有男士的强度大。
秋季就是收获成绩的好季节。建议首先要进行力量锻炼然后进行有氧运动，这样对减肥减脂有明显的效果，无氧条件下糖原的消耗是最多的，在有氧条件下脂肪就会充分的燃烧，糖原消耗差不多以后，脂肪就会很快地消耗了，所以力量锻炼是减肥燃脂的最佳手段。
按照季节来分运动项目，7、8、9月份练力量是最好的，因为秋季是个收获的季节，而且温度适宜，人们心态比较平和。这就是为什么运动会一般都在这个季节举行的原因了。有氧运动比如跑步、游泳、打球之类则一年四季都可以进行。
饭前运动好还是饭后运动好
一般情况下，无论你是减肥、塑形还是增肌，饭后40分钟以后运动比较适合，既保护了消化系统，又不会低血糖。但是，如果你患有消化系统方面的疾病，消化功能不佳的话，则建议在运动后进食为佳。另外，如果你是瑜伽爱好者的话，根据运动动作本身的特点，也最好空腹进行锻炼。
运动前后必做的两件事
运动前 一定要做热身与准备活动
年轻人经常在户外跑步、打球……还是先做好准备活动再运动比较妥当，因为身体没运动之前肌肉粘连，关节锁死，如果一上来就打球、跑步很容易伤到关节以及我们经常用到的肌肉。准备活动与热身不一样，热身更贴近于让自己热起来，简单的慢跑与快走就可以，准备活动更贴近做运动时的动作，效果就是刺激到每块肌肉，调动肌肉的兴奋性。热身做得好，接下来的运动就会游刃有余。
对于一些上年纪的人，要在适宜的温度和环境下运动，强度也不要过大，比如慢跑与快走，模仿各种动物的爬行动作，太极拳等舒缓的运动方式都比较适合老年人。老年人运动一定要把关节作为养护的重点，保护不好可能会导致更严重的损伤后果。
运动后 一定要拉伸
大多数人运动后都会忽略拉伸这个环节。拉伸可以在准备活动中主要以神经和肌肉的刺激为主，在训练结束后的拉伸主要以梳理和促进恢复为主。那么什么是拉伸？它主要是提高柔韧素质进而使其他活动能力得到更加充分的发挥，拉伸是通过对身体各部位施加拉力或者利用自身重力、身体姿势、主动性动作以及肌肉主动收缩等方式使肌肉得到伸展。
有些练大强度力量的男士，更加要注意拉伸，因为在运动过程中肌肉收缩过于频繁与强烈导致僵硬，严重者可能会造成损伤，这时的肌肉并不是拉长的收缩而是成螺旋状的收缩，如果不把它完全梳理开，一些营养物质与血液不能更好地输送，导致没有更好肌肉形状的发展，甚者导致肌肉长期的僵硬与酸痛，下次训练肌肉依然还是僵硬状态，很容易造成拉伤与损伤，拉伸也是对肌肉发展起到至关重要的作用。
明白了运动健身和时间之间的关系，能让我们在锻炼身体的时候事半功倍、效果更佳。但无论如何，运动最重要的还是恒心，只有坚持不懈，让运动成为一种习惯，才会让我们的身体更加健康、心情更加愉悦。
扩展阅读：什么温度锻炼最好
温度对运动其实也是有影响的，一定范围内，温度越高就越适合运动，因为黏滞性和肌肉的弹性都是与温度有关，温度越高，黏滞性和弹性就会充分发挥作用，肌肉就越不容易僵硬，接下来做动作就不会造成损伤，这就是为什么在做运动前要做热身的原因了。而且，适宜的温度还能调动身体的兴奋性，如果在寒冷的条件下，有的人动都懒得动，就更别提热身了。低温度环境下其实也可以运动，但应尽量选择室内运动项目，而且一定要做好热身和准备活动，特别是老年朋友。
（作者：于海姣；编辑：王嘉峰；本文来自《健康与营养》杂志）
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
（但是我个人经验认为，黄昏的时候健身是最好的！那是在室外的情况下，感觉空气比较好！锻炼最后不要饭后一个小时内，做，那样对胃不好！）
现在有很多专家对一天中什么时候锻炼都有不同的看法，关于何时运动是最佳时段的说法不一，
就我个人多年锻炼总结认为运动是不分时间段的：
1.有的说早上锻炼好，空气新鲜，而且锻炼后能让一天都精神饱满。但否定观点认为早上空气中二氧化碳含量大，而且刚睡醒，身体没有达到最灵活的阶段。
2.有的说下午5-6点左右锻炼好，因为身体经过一天调整和活动，达到了最灵活程度。但反对者认为，一天污浊空气沉积，这个时段的空气污染最严重。
3.有说睡前锻炼好，因为锻炼完容易累，所以睡眠会很好。但反对者认为锻炼后兴奋，所以影响睡眠，早上容易疲倦。
所以说，锻炼是因人而异，看自己的时间，看自己的身体适应度，如果早上锻炼，你会感觉疲惫，上班犯困，就不要早上练。
如果下午锻炼，锻炼完又吃不下饭，那就别下午练。
如果晚上锻炼，练完睡不着，那就别练。
如果你哪个时间锻炼都没事，那你就选你最方便时间练，其实很简单，就是看自己的身体，别过分相信专家的建议。
只要坚持就可以强壮，和什么时候锻炼关系不大。
