瑜伽能提高免疫力，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。并且对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。
女人练瑜伽还能带给你优雅气质、,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。
众所周知进行有氧运动45分钟以上才开始消耗脂肪，一节瑜伽课程一般为一个小时，所以可以有效的消耗脂肪。瑜伽需要的不止是平衡能力、有韧性、更多的是力量，在这个过程中消耗脂肪增加肌肉，从而达到塑身的效果。虽然体重变化不大，但是身材更有线条感。
瑜伽讲究姿态的平衡，平衡练习能让我们的姿态及行动能力有所改善，使你的外形更优雅。因此只要你坚持练习瑜伽，就会发现自己的臀部更翘了，手臂变细了，腰部线条也出来了，这就说明瑜伽有助于身体塑形，让你的体态更具有美感。
首先来讲，第一个身材，一个好的身材可以让你走到那里都是焦点
第二，气质，这个看不见摸不着，但是可以很明显的体验到
第三，自己的精神素质，一般热爱上瑜伽这项运动的人，脾气都很好并且很有亲切感。
雕塑形体，瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习瑜伽，会明显感觉自己的胸部线条更好了，臀部更翘了，手臂变细了，大腿、小腿多余赘肉也不见了。瑜伽还会减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
