多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
采用“腹式呼吸”法可以有效避免跑步过程中发生岔气，进而导致小肚子坠痛的情况，“腹式呼吸”简单来说就是吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。这样的话吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。联系腹式呼吸法可以先平躺在床上，感受吸气肚子鼓起来，呼气的时候肚子就会收缩， 平时有意识的用肚子吸气，不用多长时间就能练好，这样跑步的时候就会有规律的进行深度呼吸，有效避免岔气等一系列问题，跑得会更快更远。
腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴：伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间，有助于止痛。
开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。
大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
吃完饭一般需要一个半小时到2个小时左右，才能进行跑步运动，运动之前尽量不吃难以消化的食物，不吃太饱，给肠胃充分的消化时间。跑步之前充分热身，具体热身动作，各大跑步app上都有详细动作和时间标准，可以按照要求照做，时间久了之后，自己就会发现哪些热身动作更适合自己，取其精华总结出来最适合自己的热身动作组合。
