我之前含胸，圆肩，头前引，导致驼背，通过正确的方法坚持几个月，还是可以有所改善的。每天拿出一个小时时间，放松内旋肌群，如:胸大肌，三角肌前束，背阔肌，大圆肌，放松方法可以手法松解，泡沫轴，筋膜放松枪。加强中下斜方肌，凌形肌，三角肌后束，小圆肌，冈下肌的训练，训练效果可以徒手，也可以采用弹力绳，靠墙军姿背。每天30分钟放松，30分钟训练，坚持三个月，有所改善。
对于发育中的青少年一定要注意端正身体姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，建议尽量睡硬床，不要经常侧卧位，日常生活中尽量避免加重腰背部疲劳或损伤的各种不利因素。我是通过训练改善的，坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。出现腰背部不适，通过这种方式可以加强局部肌肉的训练，效果是不错的。
由于青少年骨骼内有机物成分比较多，韧性较好，具有较大的可塑性，如果一旦不注意坐立行走的姿势，就很容易发生脊椎变形，从而造成驼背。因此，青少年在站立、行走的时候，胸部要自然挺直，两肩要向后自然舒展。坐的时候脊椎要挺直，看书写字不要过分低头，更不要趴在桌子上．最好睡硬板床。这样能够使脊椎在睡眠时保持平直；加强体育锻炼，认真上体育课。
正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。
强化自己背部肌肉，以及放松胸部肌肉入手。在自己的日常训练中，多做一些背部的训练动作，比如引体向上或者各种划船类的动作。其次，就是多做一些胸部的拉伸训练，都可以有效的缓解颈部前引问题。
