唯一推荐BCAA(支链氨基酸)，他的作用是促进肌肉的合成和预防蛋白分解和肌肉丢失，因为在低热量的饮食条件下。各种能量源的合成速度降低。比如肌糖原很容易就被消耗完，身体很自然的会去分解蛋白质进而造成肌肉的流失。
不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化,大约4周,但是身体明显可以看出肌肉在长,脂肪在缩小,可以多注意下体型的变化,自己感觉身体状态,而不是纠结那数字，所以严格的依循计划，不要担心。
喝苦瓜汁啊，就是把苦瓜连里面那层白色的一起乍汁，然后加些柠檬汁就行了，喝几天体重就会往下掉了，不过真的很苦的啊，一时没效果千万要坚持下去，否则前面的努力就白费了。
变换运动方式，多做复合运动，可以游泳，打拳，骑车等等，身体的适应性太强了，早就适应跑步了，如果原来没有器械，现在就加入器械吧，器械之后再做20分钟的有氧。
统计下每天自己的吃得碳水，脂肪和蛋白质的比例，提高蛋白的比例，降低碳水和脂肪，还有多喝水,分解脂肪是需要很多水的，自己每天不少于3000毫升。
继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强，在节食的同时增加运动量。
