如果你想快些入睡，就要在睡觉前一小时左右，远离电视和手机。因为手机屏幕的闪烁灯光会刺激人的神经，从而影响到睡眠的质量。另外，睡前剧烈运动、或是使用电脑、手机等电子设备，会导致体温升高，从而破坏体温的规律。而且，电子设备的屏幕会对神经系统造成刺激感，从而影响到睡眠的质量。
睡觉的时候，找一个最舒服的姿势，专注于自己的呼吸，呼吸的时候，心中默念“呼气”，“吸气”。注意，一开始的时候肯定会走神，但没关系，因为当你发现自己走神了，你就再重新专注在你的呼吸，来回循环几次。如果这样的话，最多5分钟，你就已经听到明天的闹钟了。
在睡前尽量不要进食，但是可以喝上一杯热牛奶。而且在睡前也不要做剧烈的运动，但可以令自己有一个全身放松的过程。另外，避免在睡前接触到电子设备，只要做到这几点，这样可以令自己快速地进入睡眠的状态，而且还可以确保自己有一个良好的睡眠质量。
睡前喝一杯热牛奶，牛奶富含钙，也是一种镇静的物质，温暖的牛奶会放松身体，牛奶也有催眠的作用，能有效地促进人进入睡眠，也能有效地调节身体的生理功能，使全身感觉舒适，有助于快速入睡，缓解疲劳造成的入睡困难的情况。
当睡前，可以选择一个觉得舒适的姿式躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后你可以把你所有的注意力转移到你的手和脚上，这样你的肌肉就会极度放松，从而达到一种空虚的状态，短时间的调整，可以令睡眠的质量得到大大提升。
尽量不吃药，睡眠不好分很多种有的人深度睡眠不够，也就是俗称觉轻，睡觉前不要玩手机闭目养神一会就睡着了，要养成合理的作息习惯白天不要睡午觉，如果你的烦心事较多，到晚上的时候控制一下自己尽量不用。
